Татьяна Чекалова и ее методика омоложения лица “Фейскультура”

Быть вечно молодой – разве не об этом мечтает каждая женщина? Но время неумолимо, и избежать появления возрастных изменений не удавалось еще никому. Правда, кому-то в этом плане везет больше, а кому-то – меньше. Но необязательно сидеть и надеяться на чудо – можно взять судьбу своей кожи в собственные руки, и если не полностью побороть возрастные изменения, то хотя бы сделать их намного более незаметными. Как? Поможет гимнастика для лица от морщин. А мы расскажем, как ее правильно выполнять, как подготовиться к упражнениям и какие нюансы обязательно учесть. Никуда не уходите!

Об авторе методики

Елена Сизова уже получила пенсионное удостоверение и имеет двух взрослых детей и внучку. При этом выглядит она значительно моложе своих лет, и утверждает, что в этом ей помогает специальная гимнастика. Долгое время женщина работала в офисе, но поняла, что хочет перемен.

Первое образование Елены – физкультурное. Также она получила еще несколько дипломов, много времени проработала в пиаре и маркетинге, но, как сама заявляет, ближе к пенсии у нее появились другие ценности.

В 50 лет Елена была приглашена на кастинг в модельное агентство, затем стала работать на телевидении. Со временем этого показалось ей мало. Когда-то она была профессиональной спортсменкой, и со временем столкнулась с тем, что травмы стали давать о себе знать. Появились проблемы с суставами, и многие другие нарушения.

В какой-то момент она решила, что больше так не может, и начала всерьез собой заниматься. Со временем она стала вести занятия по гимнастике, затем стала заниматься фитнесом профессионально. В основном программы ее направлены на женщин взрослого и пожилого возраста, которые хотят сохранить красоту, молодость и стройность, и как можно дальше отодвинуть процессы старения.

Если посмотреть на Елену, можно увидеть, что выглядит она значительно моложе своих лет. Сама она утверждает, что это заслуга фейсбилдинга, которому она посвятила немало видео. О нем стоит рассказать чуть больше. Дословный перевод слова «фейсбилдинг» звучит как строительство лица. Это гимнастика, которая направлена на то, чтобы сделать кожу на лице моложе и здоровее.

На лице находится 57 разных мышц, и со временем они склонны терять упругость и стареть. Чтобы оттянуть эти неприятные процессы, нужно держать их в тонусе. Тренировка лицевых мышц появилась достаточно давно – около ста лет назад. Она подходит как женщинам, так и мужчинам. Методика разработана так, чтобы были задействованы все мышцы лица. Именно это помогает добиться максимального результата в омоложении.

С помощью фейсбилдинга можно скорректировать отдельные участки лица. Например, существуют упражнения, которые могут скорректировать форму скул, сделать щеки объемнее, убрать второй подбородок – все зависит от того, какие цели вы преследуете.

Польза фейсбилдинга заключается в следующем:

• Поддержание тонуса мышц лица, что помогает сохранять молодость.
• Усиление притока крови к коже, ввиду чего улучшается ее цвет и общее состояние.
• Коррекция овала лица и разглаживание проблемных участков.
• Регулярные упражнения способствуют сжиганию жировых отложений.

Результаты не заставят себя ждать. Уже спустя пару недель регулярных занятий вы увидите первые изменения. А, исправно и постоянно занимаясь в течение нескольких месяцев, вы можете визуально омолодить лицо на 5-10 лет.

Фейсбилдинг полезен не только пожилым людям. Начинать выполнять упражнения рекомендуется с 25 лет, поскольку именно в этом возрасте проявляются первые морщины, и регулярные занятия помогут сохранить молодость как можно больше. Прежде чем перейти к упражнениям, смойте с лица косметику и соберите волосы, чтобы они не мешали.

Что это за зверь такой – гимнастика для лица и шеи от морщин?

Гимнастика для лица, которую также называют фейсбилдингом, впервые заявила о себе в тридцатых годах прошлого века. И сразу завоевала большую популярность среди представительниц прекрасного пола – за простоту, доступность и эффективность. Постепенно она совершенствовалась, фитнес-тренеры создавали новые и новые комплексы упражнений для лица от морщин, и сегодня существует множество разнообразных методик их выполнения. Правда, суть фейсбилдинга за 80 с лишним лет существования не изменилась.

Все существующие упражнения против морщин можно разделить на две условные группы:

• Мягкие поддерживающие – воздействие на мышцы не слишком сильное, зато они дают мощный накопительный эффект. Такие упражнения помогают поддерживать нужный уровень тонуса кожи на лице.
• Силовые упражнения для мышц лица против морщин – включают повышенные нагрузки и непривычные для лицевых мышц движения. Силовые упражнения вводят мышцы в состояние стресса, что активизирует восстановительные процессы и, как следствие, повышает эластичность кожи. Но стоит учесть, что силовая гимнастика для лица от морщин предназначена для женщин от 35-40 лет – более юным барышням выполнять ее не рекомендуется.

Ну и переходить к “тяжелой артиллерии” сразу не стоит в любом случае – начать постигать гимнастике для лица следует с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.

Комплексы упражнений

В сети можно найти большое количество видео с комплексам упражнений Елены Сизовой.

Особенно популярны следующие комплексы:

Гимнастика второй молодости, часть 1

Включает в себя базовые упражнения для проработки основных мышечных групп и суставов.

Вторая молодость, часть 2

Гимнастка Елены Сизовой, направленная на улучшение гибкости суставов и позвоночника, профилактику остеопороза и других возрастных проблем. Представлены упражнения для укрепления пресса, развития ягодиц и задней поверхности бедра.

Полезная гимнастика Елены Сизовой

Полезная гимнастика представляет собой пилатес для женщин старшего возраста, который помогает как можно дольше оставаться в форме и сохранять гибкость и легкость.

Йога для лица Елены Сизовой

Фейсбилдинг – сравнительно новое, но достаточно популярное направление, цель которого – улучшить тонус лицевых мышц, за счет чего подтягиваются его контуры. Подход, предложенный Еленой Сизовой, помогает улучшить овал лица, сделать его контуры более четкими, уменьшить проявления возрастных изменений. Упражнения достаточно простые, и требуют немного времени, но результаты от них вы увидите достаточно быстро.

Фейсбилдинг для мужчин

В современном мире выглядеть хорошо стремятся не только женщины, но и мужчины. Специально для них Елена предлагает простой комплекс, который можно выполнять где угодно, и который занимает всего 6 минут.

Комплекс упражнения для людей пожилого возраста

Комплекс упражнений Елены Сизовой предназначен для людей пожилого возраста. Он помогает на долгое время сохранить молодость и тонус, а также предупредить развитие остеохондроза и прочих заболеваний, которые имеют свойство проявляться с возрастом.

Также на канале автора можно найти видео, в которых она рассказывает о некоторых тонкостях ухода за собой – косметологических процедурах, уходе за волосами и прочее. Своим примером женщина доказывает, что возраст – это не приговор. Даже будучи на пенсии, можно сохранять стройность, молодость и привлекательность, а несложные комплексы упражнений, которые требуют совсем немного времени и сил, станут в этом надежными помощниками. Независимо от того, о каком комплексе идет речь – лечебная гимнастика или омолаживающие упражнения для лица, он поможет достичь поставленных результатов и начать выглядеть и чувствовать себя значительно лучше.

Видео на тему: гимнастика для лица от морщин в домашних условиях

Несложная гимнастика для лица от морщин в домашних условиях:

Мимическая гимнастика способна творить чудеса. В этой статье вы найдёте простые и эффективные упражнения, которые обратят время вспять и вернут лицу свежесть.

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика — отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Гимнастика против старения: 6 упражнений для молодости лица

Мышцы лица и шеи с возрастом слабеют, как и мышцы тела. А с ними теряет упругость кожа. Контур лица «плывет», на шее появляются предательские складки.

Чтобы сохранить кожу в тонусе, необязательно прибегать к услугам дорогих косметологов или делать операцию. Достаточно тренировать мышцы лица и шеи. Правда, эффект будет заметен только при регулярном выполнении.

Иные методики

Большой популярностью пользуются авторские курсы. У них есть только один недостаток — обучающие пособия, диски и так далее стоят достаточно дорого. Самые известные авторы:

• Кэрол Маджио. «Первопроходец» в области фейсбилдинга, абсолютное большинство иных методик в той или иной степени заимствуют что-то у неё. Её система до сих пор считается наилучшей. Эффект от упражнений она демонстрирует на себе и выглядит прекрасно, несмотря на возраст. Практикующие эту гимнастику утверждают, что через полгода регулярных занятий визуально помолодели на 10 лет. Комплекс выполняется ежедневно, на это уходит около 20 минут. Разработана также особая техника дыхания.
• Анастасия Бурдюг. Её методика Super-ЛИЦО в России наиболее распространена после упражнений Маджио, у которой она и училась. Практикующие отмечают предельную простоту упражнений и понятность объяснений при высокой эффективности. Результаты заметны через 5–8 месяцев, упражнения выполняются дважды в день, по 7–8 минут на «подход». Очень активно задействуются пальцы и руки.
• Галина Дубинина. В основе её методики Faceforming также комплекс Маджио, но как её последовательницу автор себя не позиционирует. Упражнения максимально адаптированы к ритму современной жизни, их можно выполнять в общественных местах, это не будет заметно окружающим. Основной упор делается на овал лица и подбородок. Нет обязательного условия — выполнять весь комплекс сразу в одно и то же время. Можно «урывать» по минутке в течение дня.
• Маргарита Левченко. Автор — профессиональный психолог и массажист, методика называется «Безоперационная подтяжка лица». Результат достигается не за счёт постоянного напряжения мышц в ходе тренировок, ставится цель постоянно поддерживать их тонус. Приступать к занятиям можно рано, с 20–23 лет. Упражнения выполняются в очень медленном темпе, плавно, без малейшего дискомфорта и боли. Система подходит тем, у кого имеются противопоказания, исключающие иные методики.
• Юлия Ковалёва. Практикует методику «30 шагов к молодому лицу». Тренинг сильно напоминает игру с дополнительными бонусами и поддержкой иных участников. К занятиям можно приступать в любом возрасте. Помимо упражнений, сходных с йогой для лица, практикуется и самомассаж.
• Юлия Зартайская. Её система фейскультуры появилась сравнительно недавно, но уже заслужила много положительных отзывов. Упражнения описываются очень подробно, ёмко и доступно для понимания, прилагаются наглядные материалы. Гимнастика местами сильно напоминает массаж, последовательно прорабатываются все части лица.

Разумеется, этим перечень не ограничивается. Также можно упомянуть Эмму Харди, Бениту Кантиени, Камиллу Волер, Санта-Марию Рунге, Эвелин Гантер-Пичот, Джека Лаллана. При выборе можно исходить из собственного возраста. В 20 с небольшим полезны расслабляющие методики, упражнения, активизирующие ток лимфы. После 30 делают упор на разглаживание мимических морщинок, поддержание контура лица, устранение отёков. В 40 и далее уже обязательно нужно поддерживать лицевые мышцы в тонусе.

Видео: занятие по методике Кэрол Маджио

Йога для лица, омоложение и подтяжка с Еленой Родичевой: 12 видеоуроков

Сохранение молодости и красоты как можно дольше всегда было одним из главных желаний многих людей, невзирая на половую принадлежность. Йога для лица становится отличной альтернативой ботоксу и хирургии. Количество положительных отзывов о методике говорит само за себя. Помимо очевидных преимуществ –безопасности и доступности, она будет способствовать тому, что ваша кожа приобретёт сияющий вид. В ней значительно уменьшится количество токсинов, и это благотворно повлияет на физическое и душевное состояние.

Практика улучшения цвета лица

Тонизирующие упражнения можно делать утром или в конце рабочего дня, чтобы выглядеть свежо и взбодриться. Выполняя утром, я совмещаю похлопывающие движения вместе с нанесением крема. Если прикоснулись к лицу, так уж с пользой! А если дело вечером, то сразу после работы, при выходе из помещения, появляется красивый румянец и второе дыхание.

В дождливую погоду мне всегда хочется скрыться под одеялом и никуда не выходить))). Поэтому выкладываю ❤️❤️❤️ микро? комплекс для тех, кто ждёт лето??, после которого возникает непреодолимое желание действовать))). Отличная практика улучшения цвета лица. Тонизирующие упражнения можно делать утром или в конце рабочего дня, чтобы выглядеть свежо и взбодриться. Выполняя утром, я совмещаю похлопывающие движения вместе с нанесением крема. Если прикоснулись к лицу, так уж с пользой! А если дело вечером, то сразу после работы, при выходе из помещения, появляется красивый румянец и второе дыхание. ———————————————————-Поделитесь впечатлениями после?. Поставьте +, дайте мне знать, если почувствовали бодрость! #fedotova_facefitness#бодростьнавесьдень#лицевые_практики#жизнь_и_фейсфитнес#елена_федотова#растирание_ушей_с_еленой

A post shared by Елена Федотова_l ❤️facefitness (@fedotova_facefitness) on Jun 5, 2020 at 8:07am PDT

Эффективность

Эффективность этого вида йоги в первую очередь состоит в том, что каждое упражнение стимулирует работу определённого слоя кожи (эпидермиса или дермы). Это усиливает кровообращение, доставляя клеткам и тканям больше кислорода, что естественным образом отражается на цвете и здоровье вашей кожи.

Систематические занятия быстро дадут результат: увеличится выработка эластина и коллагена, что сделает вашу кожу более упругой и эластичной, омолодит её, избавит от отёков, позволяя вам выглядеть моложе и, как следствие, чувствовать себя лучше как физически, так и морально.

Гимнастика от Кэрол Маджио

Существует методика омоложения с помощью фейсбилдинга, разработанная американским косметологом Кэрол Маджио более двадцати пяти лет назад. Для более подробного ознакомления именно с этим комплексом ухода за лицом можно подыскать гимнастика для лица видео. Основной принцип таких упражнений в систематичности и упорности занятий. Весь комплекс условно делится на несколько блоков:

• работа над мышцами лба и век,
• работа с носом,
• работа со щеками, скулами и губами,
• разработка жевательных мышц,
• упор на мышцы шеи.

В методике Кэрол Маджио немаловажным является правильная поза во время выполнения упражнений: спина должна быть ровной, мышцы пресса напряжены, руки расслаблены. Во время занятий вы должны ощущать напряжения лица, а каждое упражнение необходимо делать так много раз, сколько вы только можете. Ну и, конечно же, залогом успеха в фейсбилдинге является нацеленность на результат. Нельзя ожидать, что вы после первых же занятий помолодеете, преобразитесь, но нужно быть уверенной в том, что ваши усилия не напрасны и эти занятия пойдут на пользу вашему лицу.

Преимущества

1. Подтягивает кожу, формируя контур лица и шеи;
2. Снимает повышенный тонус лица, устраняя морщины и уменьшая отёчность;
3. Улучшает микроциркуляцию крови и снабжение клеток кислородом, что улучшает цвет лица;
4. Избавляет от такого явления, как второй подбородок;
5. Способствует уменьшению отёков, мешков и кругов под газами;
6. Помогает бороться с прыщами и угрями для сохранения красоты лица;
7. Снимает стресс, способствует гармоничному и позитивному восприятию окружающего мира.

По истечении уже 2-3 месяцев регулярных занятий положительный эффект будет очевидным. Количество мелких морщин уменьшится в несколько раз, а окружающие сразу отметят ваш здоровый, посвежевший вид.

Упражнения для шеи от Татьяны Чекаловой

Комплекс для шеи направлен не только на борьбу с возрастными изменениями кожи, но и стабилизацию позвоночника, укрепление шейных мышц. Татьяна Чекалова упражнения для шеи разработала в виде следующего комплекса:

• Сядьте ровно и постарайтесь вытянуть шею. Медленно и плавно кивайте головой, со временем можно будет нарастить амплитуду и скорость. Начните с 5 повторений, и постепенной доведите их количество до 30.

• Поворачивайте голову из стороны в сторону. Действуйте медленно и аккуратно. Начните с 10 поворотов в каждую сторону, постепенно наращивая амплитуду и скорость доведите их число до 50.

• Поочередно наклоняйте голову к правому и левому плечу. Следите за тем, чтобы плечо не поднималось, тянитесь к нему ухом. По мере привыкания наращивайте количество повторений до 50.

фото с сайта eremnet.com

• Вращайте головой по очереди по часовой и против часовой стрелки. Продолжайте выполнять упражнение вплоть до появления ощущения приятного тепла в шее.

• Делайте круговые движения подбородком в вертикальной плоскости. Направление движения следующее: от себя-вниз-к себе-вверх. Затем повторите то же движение в обратном направлении.

• Положите ладони на лоб. Сделайте глубокий вдох и на выдохе толкайте ладонью лоб, оказывая сопротивление. Вдохните, опустите руки и вытяните шею. Начните с 5 повторений, и увеличивайте их число.

• Положите сцепленные в замок ладони на затылок, и повторите надавливание на вдохе так, как это описано в предыдущем упражнении.

• По тому же принципу выполните толкания височной областью. Ладонь лежит на виске, и на выдохе оказывает давление на голову.

• Обхватите основание головы руками. Большие пальцы располагаются под нижней челюстью, а ладони находятся на границе шеи и головы сзади. Наклонитесь вперед, и мягко потяните шейный отдел позвоночника. Одновременно слегка вращайте головой вправо-влево. Продолжительность тракции зависит от ваших ощущений, так что почувствовав растяжение, прекращайте упражнение.

Медленно выпрямитесь и с небольшой амплитудой повращайте головой, покачайте ею из стороны в сторону, расслабляя шею после хорошей тренировки.

Для тех, кто легче воспринимает информации зрительно, будет полезно посмотреть упражнения для шеи «фейскультура» на видео Татьяны Чекаловой. Автор выполняет комплекс одновременно с вами, не спеша, что очень удобно для тренировки в первый раз.

Противопоказания

Заниматься йогой для омоложения лица и устранения морщин можно абсолютно без всяких возрастных ограничений. Единственным реальным противопоказанием может служить лишь наличие:

• Открытых ран;
• Купероз (наличие увеличенных капилляров на лице);
• Не рекомендуется также выполнять упражнения в послеоперационный период.

Кроме того, обязательным условием при занятиях йогой является полное расслабление, отстранение от всего происходящего, что достаточно сложно сделать, если у вас наблюдаются частые стрессы или неврозы.

Гимнастика Шиацу: быстрое и действенное омоложение лица

Еще одной восточной гимнастикой выступает подход, основывающийся на точечном влиянии на отдельные участки лица. Метод носит название Шиацу или Шиатсу. Делать его можно в домашних условиях, изучив инструктаж и расположение точек. Оказывает быстрая гимнастика для омоложения лица и лечебное влияние на весь организм. Противопоказания:

• травмы кожного покрова;
• повышенная температура и болезненное состояние;
• плохая свертываемость крови;
• заболевания кожи и онкология;
• желудочные и кишечные боли.

В ситуации с серьезными проблемами с внутренними органами, врожденными или приобретенными заболеваниями, при менструации необходимо проконсультироваться со специалистом о допустимости проведения Шиатсу в домашних условиях.

Ваши волосы стали ломкими и выпадают? Самое время воспользоваться нашими советами

Основа гимнастики

В рамках методики проводится последовательное воздействие на точки на лице. Круговые движения совершаются подушечками трех пальцев до 10 раз, глаза массируются ладонями. Сила нажима на точку не должна быть чрезмерной, толчкообразные движения исключаются. И важно не изменять заданную оригинальную последовательность действий. Перед упражнениями кожу следует не только очистить, но и хорошенько разогреть (теплой водой, компрессом), а после нанести выбранный жирный крем. Все упражнения проводятся или полулежа, или совсем лежа на удобной поверхности. На протяжении всего комплекса не должно ощущаться напряжения в мышцах шеи, лица, плеч. Инструкция для выполнения быстрой массажной гимнастики:

• Виски. Найдя в этой области точки, надавливание на которые отзывается сильной болью, подушечками пальцев сделать 10 массирующих движений по кругу ото лба. Выполнять три раза.
• Глаза. Надавить кончиками пальцев на точки у внутренних сторон глаз и помассировать несколько секунд. Потом пройтись легкими движениями по верхним векам, в завершение помассировать с несильным надавливанием глаза раскрытыми ладонями.
• Шея. Прижав ребра ладоней к центру, совершить несколько отводящих движений в стороны, после, скользя, возвращаясь к исходной точке.
• Брови. Зафиксировать подушечки средних и указательных пальцев в области над бровями (в центре). Помассировать точки. В завершении три раза провести пальцами от центральной точки на лбу в сторону висков и обратно. Вновь повторить целиком упражнение в количестве трех раз.
• Нижняя челюсть. Вдоль линии челюсти пройтись круговыми движениями с нажимом, используя для этого большие пальцы. Далее пальцами на обеих руках растереть, массируя, подбородок.
• Губы. Откинуть голову назад. Прижать кончики пальцев в районе уголков губ. Помассировать эти места. В завершении совершить несколько массажных действий в области под нижней губой.
• Скулы. Под скулами нужно найти небольшие впадинки, надавливание на которые вызывает болевые ощущения. Считая про себя до десяти, помассировать эти точки, ощутимо нажимая на них.

Правила выполнения

Чтобы получить максимальный результат от выполняемых упражнений, следует усвоить следующие правила:

• Вы должны быть максимально расслаблены и спокойны;
• Кожа лица должна быть чистой, с полным отсутствием макияжа;
• Во избежание неприятного натяжения сухой кожи, её необходимо увлажнить кремом или лосьоном;
• Не следует трогать кожу лица грязными руками, помните об этом перед началом занятий;
• Сначала используйте наиболее простые комплексы, шаг за шагом добавляя новые; не забывайте про отдых между повторами.

Общий принцип всех упражнений — при их выполнении у вас не должно появляться морщин. Если у вас не получается выполнить упражнение без образования морщин, не делайте его.

Фейсбилдинг — спасение для женщин

Существует ещё один обязательный компонент женской красоты, о котором, к сожалению, помнят не все – фейсбилдинг. Фейсбилдингом называют специальный комплекс упражнений, гимнастику для лица, которая позволяет держать мышцы в тонусе и предотвращает появление некоторых типов морщин. Кроме того, гимнастика для лица видео о которой можно найти на просторах интернета, позволяет исправить определённые изъяны, немного подкорректировать овал лица, форму подбородка или носа, убрать излишнюю отёчность. Достигнуть хорошего эффекта с помощью гимнастики для лица можно лишь спустя некоторое время ежедневных занятий.

Готовимся к упражнениям для лица

Начинать занятия необходимо с подготовки кожи к мышечным нагрузкам. Такая подготовка включает в себя полную очистку лица от косметики. Вы должны умыться, протереть кожу тоником для того, чтобы она могла свободно дышать. Если кожа лица сухая, то перед тренировкой желательно нанести на неё лёгкий крем или эмульсию, особенно в районе век и под глазами. После этого придется слегка помассировать лицо, чтобы усилить кровоток и подготовить мышцы. Несколько упражнений для избавления от морщин:

1. Надуть щеки, образуя во рту «шарик» из воздуха. И неспешно перекатывать его с одной стороны в другую. Затем несколько раз «покрутить» этот «шарик» вокруг губ по часовой и против часовой стрелки. Оба этапа упражнения выполнить по 8-10 раз.
2. Не открывая рта и не смыкая губы чересчур сильно, приложить подушечки средних и указательных пальцев к уголкам рта. Затем вытянуть губы вперед, при этом плотно удерживая кожу в уголках пальцами. Повторять 5-10 раз. Это упражнение подойдет для подержания красивой формы губ, а также для избавления от морщинок в районе щек и рта.
3. Легкий массаж и постукивания кончиками пальцев по векам, когда глаза закрыты, поможет в борьбе с «гусиными лапками». Еще один способ: прижав пальцы к внутренним и внешним уголкам глаз, максимально высоко поднять брови, при этом широко распахивая глаза. Задержаться в такой позиции на 3-5 секунд и расслабиться. В процессе упражнения должно ощущаться напряжение мышц век.
4. Надавив подушечками средних и указательных пальцев на края бровей у переносицы, нужно попытаться с силой нахмуриться, при этом удерживая кожу в неподвижном состоянии. Сделать такое упражнение 5 раз.
5. Прижав пальцы обеих рук ко лбу, нужно попытаться максимально высоко поднять брови. Повторить упражнение желаемое количество раз, но не до изнеможения. В данном случае пальцы будут препятствовать подвижности кожи на лбу, что позволит избавиться от имеющихся горизонтальных морщинок «удивления» на этом участке лица.
6. При широко открытом рте максимально втянуть верхнюю и нижнюю губы. Затем прижать подушечки пальцев к подбородку и попытаться закрыть рот. С помощью данного упражнения в рамках гимнастики для лица от морщин можно без хлопот разгладить подбородок и подтянуть его. Выполнять это упражнение следует до 5 раз.
7. Округлите губы, будто вы выговариваете звук «о». Медленно сужайте и расширяйте губы, не меняя позиции.
8. Закройте глаза и попробуйте «посмотреть» в разные стороны. Вращая глазными яблоками, вы работаете над подтягиванием мышц века.

Комплексы упражнений

Сегодня известны базовые комплексы, каждый из которых направлен на решение конкретной задачи. То есть для борьбы с дряблой кожей, устранения второго подбородка или «гусиных лапок» вокруг глаз будут использоваться разные техники и разные упражнения. Каждое из них будет включать в себя медитативные занятия, массаж, гимнастику и, обязательно, восстановление душевного спокойствия.

Начинать упражнения необходимо с принятия комфортной для вас позы, позволяющей сохранять прямую осанку. Далее следует обязательная разминка, подготавливающая мышцы к работе, после чего можно приступать к занятиям.

От морщин

1. Вытяните губы вперёд, имитируя позу трубача. Сохраняйте положение 1–2 минуты, медленно вдыхая через нос. Для усиления сопротивления, прижмите к губам ладонь. Данное упражнение уменьшит количество морщин в области носогубного треугольника.
2. Сожмите руки в кулаки. Костяшками указательного и среднего пальца упритесь в центр лба, слегка надавливая. Медленно, двигайте кулаками по направлению к вискам. Повторите 3-4 раза. Упражнение сократит количество морщин на лбу.

От морщин вокруг глаз

1. Поместите кончики пальцев над бровями, слегка приподнимая их. Теперь старайтесь как можно плотнее закрыть верхнее веко. Сохраняйте положение до 5 секунд. После расслабления повторите;
2. Прижмите указательный и средний пальцы к уголкам глаз с внешней стороны, слегка приподнимая их, и с силой сожмите веки. Ощутите натяжение в уголках глаз. Повторите не менее 10 раз;
3. Прижмите указательные пальцы под каждым глазом горизонтально. Скройте зубы губами, а губы старайтесь спрятать глубже в рот. Взгляд направлен в потолок. Выполняйте в течение 30 сек;
4. Нажмите двумя пальцами каждой руки на виски. После чего быстро открывайте и закрывайте глаза 10 раз. Выполняйте упражнение 2-3 раза в день.

От второго подбородка

1. Наберите в рот воздух, раздув при этом щёки. Теперь перемещаем воздух во рту по кругу сначала в одну, потом в другую сторону. Откройте рот как можно шире. Вытяните язык и постарайтесь дотянуться его кончиком до подбородка. Сохраняя положение, сделайте вдох и выдох. Повторяйте 5-7 раз.
2. Вытяните губы вбок, насколько возможно (должно ощущаться натяжение в щеке). Далее поверните голову в ту же сторону, приподняв её под углом 45°. Задержитесь в положении 3 сек. Затем повторите в другую сторону. Закиньте голову назад, устремив взгляд в потолок. Сохраняя это положение, посмотрите через правое плечо, затем через левое. Опустите подбородок и расслабьтесь.

Для щёк и губ

1. Максимально стисните зубы и напрягите челюсти, сохраняя рот закрытым. Повторяйте не менее пяти раз. Обязательное условие при выполнении — полная расслабленность мышц верхней части лица;
2. Слегка наклонив голову к груди, подведите кончики пальцев к скулам, приблизительно в сантиметре от висков. Слегка поднимайте мышцы щёк, перенося их через скулу.

Насколько эффективна гимнастика для лица от морщин в домашних условиях?

Итак, что происходит с вашим лицом, если вы регулярно выполняете упражнения от морщин:

• Ускоряется циркуляция крови в тканях, за счет чего заметно улучшается цвет лица. Кстати, чрезмерная сухость кожи, в том числе и вокруг глаз, тоже испарятся как по мановению волшебной палочки.
• Растут лицевые мышцы, за счет чего корректируются различные дефекты – например, нечеткая линия подбородка, обвисшие щеки, дряблая шея. Постепенно исчезают носогубные складки, “гусиные лапки”, морщины на лбу.
• Активизируется отток лимфы, запускаются очистительные процессы в тканях.
• Молекулы протеина и коллагена синтезируются намного активнее и накапливаются в глубоких слоях кожи. Что является отличной “профилактикой” появления новых морщинок.
• При длительном и грамотном выполнении такой гимнастики эффект превосходит все мыслимые ожидания – его смело можно сравнить с хирургической подтяжкой лица.
• Приятный бонус при выполнении упражнений от морщин вокруг глаз, а также направленных на подтяжку век, – улучшается зрение.

Как видите, одни сплошные плюсы. А что насчет капли дегтя? Сама по себе гимнастика никаких минусов не имеет, про противопоказания к ее выполнению все-таки есть.

Упражнения не рекомендуется выполнять тем, кто страдает гипертонией и патологией лицевого нерва. Также запрещено делать гимнастику для лица после “уколов красоты” – упражнения усилят циркуляцию крови и отток лимфы, поэтому эффект от процедур быстро сойдет на нет. Так что если не хотите выкинуть на ветер деньги, потраченные на ботокс или мезотерапию, – не пытайтесь “закрепить результат” гимнастикой для лица. Выбирайте или то, или другое.

Елена сизова гимнастика для лица

Эффективность

Увидеть результаты уже на 4-6 день занятий. За 1,5-2 месяца легко можно укрепить и подтянуть все лицевые мышцы

Оздоровление

Усилить кровообращение и разогнать лимфоток, убрав со своего лица «застойные явления»

На практике вы узнаете, как оздоравливать структуру кожи и улучшать ее состояние изнутри за счет кровообращения и обмена веществ во всех кожных и подкожных слоях, а также безопасно и эффективно разгладить морщины, тренируя лицевые мышцы.

Мышцы лица намного мельче и тоньше мышц тела, поэтому они реагируют на тренировку быстрее. Комплекс упражнений для всех мышц лица занимает всего 10-15 минут!

— подтягиваются контуры и все черты лица;

— исчезают мелкие морщины, глубокие морщины становятся мельче; — исчезает второй подбородок;

— появляется четкий овал лица; — становится гладкой кожа вокруг глаз; — можно уменьшить нос, можно сделать губы полнее; — можно расширить или сузить лицо; — появляется красивый, ровный цвет лица.

На курсе гимнастики Вы освоите:

Приемы работы с тканями лица

Противоотечные техники, улучшающие дренаж жидкости от лица и шеи

Методы, как обнаружить и убрать дисбаланс мимических мышц лица

Упражнения для коррекции тонуса тканей

мастер восточных практик

Практикует с 1999г., опыт лекторской и тренерской работы — с 2003г.

— Уральский Государственный университет физической культуры. Кафедра Теории и методики оздоровительных технологий и физической культуры Востока (йога, аюрведа, цигун, ушу, тайский массаж).

— обучение в Департаменте делового профессионального образования по направлению Гимнастика для лица. — American University of Business Administration, класс Face Gymnastics (San Francisco, USA).

Тибетский комплекс

Женщины Тибета ухаживают за лицом исходя из принципов народной медицины, основанной на регуляции движения внутренних соков человеческого организма и потоков энергии.

Для выполнения Тибетской гимнастики нужно встать на ноги, вытянуться в струнку, устремляясь всем телом вверх. Важно настроиться на обретение состояния гармонии и покоя. Все манипуляции предполагают 8-кратное повторение ввиду особой позитивной силы, присвоенной этому числу – символу бесконечности и процветания.

Упражнения:

1. Сначала нужно разогреть ладони, зарядить положительной энергией. Соединить их, поднести ко лбу, потом разнять и прикрыть ими закрытые веки, прижать. Не убирая рук, выполнять вращения глазами по часовой стрелке и против неё, двигать ими по вертикальной линии.
2. Захватить брови посередине. Их следует поднять, опустить, потянуть в одну сторону, затем в противоположную.
3. Большими пальцами разглаживать кожу от мест образования «гусиных лапок» к вискам.
4. Разогреть кисти рук, разглаживать кожу по направлению от скул к подбородку.
5. Сложить ладони «ковшиком» ̶ как будто собираетесь зачерпнуть воду и прикрыть ими лицо от переносицы до подбородка. Широко открыть рот, показать язык, повращать им, выполнить касания верхних и нижних зубов.
6. Руки там же. Тянуть губы поочерёдно в разные стороны. Сильно сжав губы, сымитировать глотание. Это надо сделать 3 раза.
7. Сделать лёгкий постукивающий массаж по всему лицу.
8. Массировать голову ото лба к затылку, как будто расчёсываясь.

Онлайн-курс это

• возможность изучения материала по удобному для вас графику;
• прохождение курса на расстоянии, находясь в домашних условиях;
• повторный просмотр изученного, более детальная проработка темы;
• индивидуальный подход: видео-ответы Екатерины на интересующие Вас вопросы.

• Основы системы «Красота через здоровье»: важность здорового кровообращения и правильной осанки
• Причины старения лица
• Как устроен лимфоотток
• В чем опасность инъекций

• Закладываем основу будущего успеха: освобождаем лицо от лишней жидкости.
• Приемы самомассажа и дефиброзные техники

Омолаживающая гимнастика. Часть 1

• Запускаем кровообращение: гимнастика для шеи, ушей, мускулатуры головы.
• Работаем с лицевыми мышцами: лоб, переносица.
• Учимся правильно удивляться!

Омолаживающая гимнастика. Часть 2

• Глаза: поднимаем верхние веки, избавляемся от «гусиных лапок».
• Нос: уменьшаем и совершенствуем форму.
• Губы: расправляем круговую мышцу рта.
• Скулы: не оставляем шанса «брыльцам».

• Анатомическое строение мышц лица — ищем нужную нам мышцу!
• Осваиваем приемы и техники самомассажа лицевых мышц

Формирование четкого овала лица

• Проработка височно-челюстного сустава
• Возрастное усыхание черепа: делаем связки эластичными

Готовые комплексы упражнений на разные зоны для самостоятельной практики

• Два варианта комплекса для самостоятельных занятий

Записи прошедших вебинаров с обратной связью

Как проходит курс

Вы оплачиваете заказ и Вам на e-mail приходят данные для регистрации на сайте с курсом гимнастики. Вы получаете доступ к первому из уроков.

Каждые 3 дня будет открываться доступ к новому уроку, всего их будет 8. Вы можете просматривать видео в любое удобное время в течение 3 мес.

В записях вебинаров с обратной связью Вы сможете найти дополнительные материалы и ответя на частые вопросы к Екатерине.

Упражнения для различных зон

Область глаз

С годами мышцы вокруг глаз ослабевают, в результате начинают прорисовываться морщины, оплывать кожа обоих век. Ежедневно уделяя внимание этой проблеме, можно вернуть своим глазам былую молодость.

Упражнения:

1. Следует максимально широко распахнуть глаза, замереть на 5 сек, затем закрыть и ощутить покой.
2. Повторить действия, поставив по два пальца на места расположения «гусиных лапок».
3. Пальцы остаются там же, глаза закрыты. Нужно с усилием смыкать веки, сопротивляясь нажиму на кольцевую мышцу.
4. Аккуратно растянуть кожу от уголков глаз в стороны и поморгать.
5. Взглядом очертить в воздухе крест (сверху вниз и с одной стороны в другую).
6. Надавив тремя пальцами на края глаза и на середину брови, нужно постараться сощуриться.
7. Моргать быстро и часто несколько секунд, после этого прикрыть веки.
8. Зафиксировав кожу на внешних уголках глаз, на середине обеих бровей и в точке между ними, обеспечить лёгкое нажатие. Направив взгляд вверх, стараться подтянуть нижнее веко к верхнему. Убрать пальцы, с силой сомкнуть веки и спокойно открыть.
9. Нажимая пальцами на виски, следует потянуть кожу вверх. Взглядом снова «нарисовать» крест в воздухе.

Укрепление мышц губ

С возрастом нежная кольцевая мышца рта теряет свою эластичность, губы словно расплываются или, напротив, сужаются в линию. Систематические тренировки восстановят их прежнюю форму.

Упражнения:

1. Губы нужно сформировать так, будто для произнесения звука «у».
2. Наполнив щёки воздухом, перекатывать его из стороны в сторону, потом выпустить его сквозь сжатые губы.
3. Щёки втянуть и слегка прикусить.
4. Надувание шарика – хорошая тренировка для мышц нижней части лица.
5. Надавив на края рта, нужно препятствовать стараниям улыбнуться.
6. Губы выполняют движение, как будто растирают помаду.
7. В завершение данного комплекса следует широко улыбнуться, свернуть губы в трубочку, зевнуть.

Переносица

Морщины между бровями и на переносице могут появиться довольно рано. Причинами могут служить негативные переживания, наследственные факторы. Гимнастика для лица способствует устранению вертикальных складок и других морщин в домашних условиях.

Упражнения:

1. Нажимая на точку немного выше переносицы, нужно сопротивляться стремлению нахмуриться.
2. Рукой следует подтянуть кожу лба кверху и удерживать таким образом несколько секунд.
3. Прижав пальцами каждую бровь посередине, требуется нахмуриться, преодолевая сопротивление пальцев.
4. Выполнять лёгкие постукивания пальцами между бровями.
5. Разглаживать кожу лба по полукруговым массажным линиям от середины к краям.

Носогубные складки

Причинами возникновения двух складок, спускающихся от крыльев носа к краешкам губ, могут быть неразумное увлечение диетами, чрезмерное воздействие солнечных лучей, сон на животе. Для того чтобы их разгладить, необходимо тренировать окологубные мышцы.

Упражнения:

1. Произнесение с усилием звуков «О», «У», «И», «А».

   

2. С шумом выпускать воздух через сжатые губы.
3. Поместить пальцы в уголках рта и попытаться улыбнуться.
4. Загнать воздух под верхнюю губу, потом перекатить его вниз.
5. Поджать кончик носа кверху. Требуется тянуть ноздри вниз, сопротивляясь нажиму.
6. Следует сжимать и расслаблять губы.

Овал лица и щеки

Щёки начинают терять упругость уже к 35 годам, а у полных людей этот процесс начинается ещё раньше. Систематически практикуя гимнастику для лица, можно достичь отличных результатов: приподнимутся щёки и улучшится овал лица.

Упражнения:

1. Прижав щёки руками, нужно постараться улыбнуться.
2. Раздув щеки, следует легко нажимать на них ладонями, но воздух не спускать.

   

3. Нужно улыбнуться, не размыкая губ. Делать это надлежит с небольшим усилием, чтобы почувствовать напряжение мышц.
4. Вытянуть губы так, словно для произнесения звука «О», напрячь, втягивая их внутрь рта.
5. Прополоскать водой рот в течение 10 сек. Воду выплюнуть, расслабить щёки.
6. Запястья рук соединить вместе, ладони «смотрят» в стороны – на эту своеобразную чашу положить подбородок. Следует вытягивать его вперёд, сопротивляясь рукам.
7. Втянуть губы и аккуратно зажать зубами. Уголки оттянуть назад. Положив ладони на скулы, слегка приподнимать кожу наверх.
8. Вытягивая губы в трубочку, требуется «рисовать» языком по щекам с заметным нажимом.

Подбородок

От появления двойного подбородка не застрахованы даже стройные и молодые люди. Причиной может быть низкий тонус мышц шеи. Именно их и требуется тренировать, чтобы избавиться от этого косметического дефекта.