Какая рыба поднимает гемоглобин — 8 самых полезных разновидностей с высоким содержанием железа

Под редакцией эксперта:

Надежда Примочкина, диетолог — 18.06.2020

Бледный вид, постоянное чувство усталости, головокружения – все эти симптомы могут свидетельствовать и пониженном уровне гемоглобина в крови. Это может быть вызвано обильными кровотечениями, но часто причиной низкого гемоглобина становится неправильное питание с недостаточным количеством белков, витаминов и минералов. Какие продукты нужно включать в рацион для повышения уровня гемоглобина и каких принципов питания следует придерживаться, узнаем далее.

Роль гемоглобина в организме и его норма

Гемоглобин – это соединение белка и железа, содержащееся в красных кровяных тельцах – эритроцитах. Он выполняет транспортную функцию в организме – связывается с молекулами кислорода и переносит их ко всем тканям организма.

Пониженный уровень гемоглобина в крови вызывает кислородное голодание органов, негативно отражаясь на самочувствии и внешнем виде. Особенно опасна его нехватка в детском возрасте и для беременных женщин.

Норма гемоглобина в крови меняется в течение жизни, зависит от пола и состояния здоровья.

Если для женщины детородного возраста нормальным считается показатель 115-145 г/л, то для будущих мам и детей 1-7 лет он равен 110-140. У ребёнка же до 1 года уровень гемоглобина варьируется в промежутке от 120 до 220 г/л, у мужчин – 120-180 г/л.

Состояние, при котором в крови понижена концентрация гемоглобина, называется железодефицитной анемией или малокровием.

Другие железосодержащие продукты (таблица)

Также ознакомьтесь с другими продуктами с высоким содержанием железа (мг на 100 грамм):

Парадокс, но многие женщины не могут сбросить лишний вес именно по причине дефицита железа, так как этот микроэлемент активно влияет на нормальную работу щитовидной железы, отвечающей за обмен веществ. В итоге, чем больше ты стараешься похудеть, тем больше поправляешься.

Железо – это один из микроэлементов, выполняющий множество важных функций в нашем организме. Как дефицит, так и его избыток отрицательно влияют на состояние здоровья человека, но недостаток микроэлемента – более распространенное явление.

Факторы, влияющие на уровень гемоглобина

Погрешности в питании, приверженность к низкокалорийным диетам либо вегетарианству часто вызывают в рационе недостаток веществ, необходимых для поддержания нормального уровня гемоглобина в крови. Чтобы повысить его, нужно стимулировать рост клеток эритроцитов. Это возможно при условии, что в организм в достаточном количестве поступает железо (основной компонент белкового соединения), а также витамины, микро- и макроэлементы.

Они помогают ему усваиваться:

Витамин С.
Витамины В6, В9, В12.
Сера.
Молибден.
Медь.
Кобальт.
Цинк.

Суточная норма потребления железа для взрослого человека – 15 мг, для детей – 10 мг. В период беременности женщинам нужно увеличить потребление железа до 20-25 мг в день.

Исследования доказали, что организмом лучше усваивается гемовое железо (двухвалентное), содержащееся в продуктах животного происхождения. Негемовое железо из растительной пищи (трёхвалентное) усваивается всего на 20%.

С помощью правильного сбалансированного рациона питания можно обеспечить поступление полезных веществ в организм и тогда повышение уровня гемоглобина не заставит себя ждать.

В ежедневный рацион диеты следует включать как можно больше белков (130-150 г), а количество жиров снизить до 60-80 г, поскольку они угнетают кроветворение.

На всасываемость железа оказывает влияние кислотность желудочного сока: чем ниже уровень РН, тем интенсивнее его усвоение. С продуктами, содержащими железо, рекомендуется употреблять солёные огурцы, свёклу, капусту, петрушку. Секрецию желудка у взрослых можно стимулировать бульонами, специями, острыми или кисло-сладкими соусами.

Но существуют факторы, снижающие биодоступность железа, а, следовательно, препятствующие повышению уровня гемоглобина в крови:

Высокое содержание кальция и фосфора в организме.
Чрезмерное потребление танинов (дубильных веществ).
Совместный приём с фитинами – веществами, содержащимися в злаковых культурах.

Не следует принимать железосодержащую пищу с молочными продуктами, шоколадом, чаем, кофе или коньяком. Хлеб и каши (кроме гречневой) также мешают усвоению железа, поэтому употреблять их лучше отдельности.

Доказано, что мандарины, шпинат, отруби, варёная фасоль и орехи затрудняют всасывание железа, поэтому при низком уровне гемоглобина к этим продуктам следует относиться с осторожностью.

Продукты, понижающие железо в крови

Одна из причин «передозировки» органическим металлом – продукты, содержащие железо, употребляемые в излишнем количестве. Последствием могут стать весьма опасные и серьезные заболевания. Простой, немедикаментозный и вполне эффективный способ скорректировать количество железа – употреблять продукты, снижающие его количество в крови:

Фиолетовые и синие фрукты и ягоды, содержащие вещества, способные связывать свободные молекулы железа.
Квашеные овощи, приготовленные без соли и богатые молочной кислотой, выводящие токсины.
Отварной рис, предварительно вымоченный для удаления крахмала и клейких веществ, выполняющий функции адсорбента в организме.
Хлеб и макаронные изделия, образующие большое количество клетчатки, с которой через кишечник выводятся излишки неусвоенного железа.

Продукты, повышающие гемоглобин

При пониженном уровне гемоглобина врачи и диетологи рекомендуют обратить внимание на следующие продукты:

Печень. Лидирует по содержанию железа (19 мг/100 г) среди продуктов животного происхождения. Сочетание минерала с витаминами С, группы В, аминокислотами, медью, кобальтом и цинком улучшает кроветворение и быстро повышает уровень гемоглобина. Богаты железом и другие субпродукты: лёгкие (10 мг железа в 100 г), почки (8 мг), язык (4 мг).
Икра рыб. Содержит 3-4 мг железа /100 г и весь набор необходимых витаминов и минералов для его усвоения (всасывается в кровь почти на 100%).
Мясо. Богато не только железом (2-4 мг /100 г), но и витаминами группы В, аминокислотами, которые вступают с ним в реакцию, образуя молекулы гемоглобина. Наиболее полезными для повышения его уровня считаются мясо кролика, телятина, постная свинина.
Рыба и морепродукты. Важная составляющая полезного рациона, особенно для повышения гемоглобина в крови. Железа в рыбе содержится 1-2 мг (содержание в консервах больше – 4-6 г), в мидиях и устрицах – 6-10 мг. Все морепродукты богаты цинком, увеличивающим биодоступность железа.
Капуста морская. В 100 г ламинарии содержится 16 г железа, хорошо усваивающегося организмом за счёт минеральных веществ и витаминов. Для повышения концентрации гемоглобина достаточно есть 150 г морских водорослей.
Халва. Качественный продукт из семян подсолнечника или кунжута отлично повышает гемоглобин за счёт рекордного содержания железа (25-30 мг/100 г) и набора полезных веществ: меди, витаминов группы В, С, цинка, аминокислот. Халва очень калорийна (600 ккал/100 г), поэтому для улучшения состава крови 50 г сладости на приём будет вполне достаточно.
Мёд – продукт, содержащий не только железо, но и уникальную комбинацию минералов, аминокислот и витаминов, улучшающих его всасываемость. Исследования подтверждают высокую способность мёда повышать уровень гемоглобина в крови, поэтому он считается одним из самых полезных продуктов при железодефицитной анемии.
Грибы. В грибах содержание железа высокое (5-6 мг, в сушёных белых – до 35 мг), но недостаточно для его усвоения витаминов и минералов. Для повышения гемоглобина с помощью грибных блюд необходимо позаботиться об их поступлении в организм с другими продуктами.

В народе распространено мнение, что яблоки и гранаты способствуют повышению гемоглобина, т.к. являются богатыми источниками железа. Но данные биохимических анализов это опровергают – в этих фруктах обнаружено менее 1 мг этого микроэлемента.

Гранаты и яблоки богаты витаминами, которые помогают усваивать железо, поэтому употребление фруктов в сочетании с мясом или рыбой пойдут на пользу для повышения гемоглобина.

Какие продукты препятствуют усвоению железа?

Всем, кто страдает от анемии или, напротив, пытается снизить уровень содержания органического металла, следует знать, какие продукты мешают усвоению железа:

Молоко и молочные продукты, содержащие кальций.
Чай, в составе которого присутствуют танины, и кофе.
Жиры с большим количеством витамина Е.

Считается, что гемоглобин лучше всего повышает мясо, в частности, говядина, свинина, а также субпродукты (печень, легкие, почки).

Но при многих заболеваниях сердечно-сосудистой системы такое мясо – противопоказано, поэтому для увеличения уровня гемоглобина намного лучше подойдет рыба, так как в ней – легко усваиваемые жиры с низким содержанием холестерина.

Но какие именно разновидности морепродуктов подойдут для поднятия гемоглобина лучше? Какие именно микроэлементы способствуют этому?

Особенности диетического питания для беременных и детей

Низкий уровень гемоглобина особенно опасен для здоровья ещё не сформировавшегося детского организма и беременных женщин. К сожалению, многие продукты, повышающие гемоглобин в крови из списка не подходят для питания этих групп пациентов. Для них диетологи и врачи разработали рекомендации с учётом этих особенностей.

Для беременных женщин

Суточная норма потребления железа для будущих мам – не менее 20 г.

Недостаток гемоглобина в крови в период беременности может вызвать:

Гипоксию плода (кислородное голодание).
Выкидыш.
Слабость родовой деятельности.
Задержку развития плода.
Нарушения в работе нервной и дыхательных систем ребёнка.

Из рациона беременной исключаются все продукты, которые могут спровоцировать гипертонус матки, повышенное газообразование или аллергическую реакцию, поэтому специи, зелень, грибы, икра, капуста, бобовые не подходят для повышения гемоглобина в крови.

Чтобы повысить его уровень, будущим мамам следует употреблять:

Мясо.
Субпродукты.
Рыбу.
Яйца.
Гречку.
Сухофрукты.
Отвары шиповника.

Эти продукты можно комбинировать, добавлять в блюда немного мёда, орехи.

Чтобы избежать падения уровня гемоглобина при сильном токсикозе, беременные женщины должны употреблять препараты железа.

Для детей

Растущий организм для нормального роста и развития нуждается в постоянном поступлении необходимых минералов и витаминов. К сожалению, многие дети не хотят есть те или иные полезные продукты, питаются преимущественно сладостями, чипсами, сухариками.

Некоторые родители, зная о полезных свойствах молочных продуктов, стараются в каждый приём пищи давать своим малышам молоко, кефир, творог или заменяют ими все остальные продукты. Напомним, что избыток кальция и фосфора в рационе ухудшает всасывание железа. В молоке же эти минералы содержатся в большом количестве, поэтому злоупотреблять ими в детском меню не следует. Одного стакана молока, кефира и 50-70 г творога в день вполне достаточно.

Лактозная недостаточность (непереносимость молочного белка) – это одна из причин низкого уровня гемоглобина в крови.

Лучшими продуктами для восполнения нормы железа у детей дошкольного и школьного возраста являются:

Нежирное мясо.
Фрукты.
Свёкла.
Гречка.
Морковь.
Ягоды.
Зелень.
Рыба.

Мёд, яйца, халва могут вызвать аллергическую реакцию у детей младшего возраста, но в рацион ребёнка с 5 лет эти продукты уже можно включать для повышения уровня гемоглобина. Грибы в качестве источника железа не рекомендуются детям до 14 лет. Перед завтраком рекомендуется давать малышу отвар шиповника с соком лимона и ложкой мёда.

Нормализовать уровень гемоглобина в крови можно с помощью корректировки рациона питания. Но, если анализы крови показывают значительные отклонения от нормы, нужно применять медикаментозные средства повышения гемоглобина. Не стоит доводить себя до этого, ведь можно предупредить недостаток железа в организме, употребляя продукты питания животного и растительного происхождения, богатых железом.

При написании статьи использовались следующие исследования и материалы:

Ирина Вечерская. «100 рецептов при анемии». Вкусно, полезно, душевно, целебно».
Добронравов А.В. «Правильное питание при анемии».
Тамара Скиба. «Правильное питание для повышения уровня гемоглобина».
О. Ананьева. «Лечебное питание при болезнях крови».
К. Кулагина. «Правильное питание во время беременности».
И. Новикова. «Питание и диета для будущих мам».

Советы и рекомендации

Прежде чем приступать к лечению малокровия одним или несколькими из выбранных вами способов (питание, народные средства, витаминные комплексы), необходимо обратиться к врачу и сдать общий анализ крови для подтверждения диагноза. Иначе, употребляя много пищи, поднимающей гемоглобин, вы рискуете заработать повышенный его уровень, что также очень опасно.

Он может привести к сгущению и увеличению вязкости крови, что в свою очередь провоцирует образование тромбоза, который может вызвать инсульт, инфаркт, кровотечение в желудочно-кишечном тракте или венозный тромбоз.

Проблема нехватки железа очень распространена, но, как правило, легко разрешима. Следуйте рекомендациям сбалансированного питания при низком гемоглобине, и результаты не заставят себя долго ждать.

Причины пониженного гемоглобина

Низкий гемоглобин при проведении клинического анализа крови часто свидетельствует о нарушениях в работе организма, проявляясь на фоне патологических состояний:

обильные кровопотери (роды, месячные, операции);
кровотечения (маточные, геморроидальные);
заболевания кровеносной системы;
неправильный рацион (диеты, недостаток железа в продуктах);
дефицит витамина В12;
инфекционные заболевания (пневмония, туберкулез, гепатит, пиелонефрит);
нарушение процессов усвоения железа.

Причины и симптомы пониженного гемоглобина тесно взаимосвязаны. Недостаток белка в крови проявляется сниженным снабжением кислорода, который насыщает органы и ткани. Страдает в первую очередь иммунная и нервная система человека.

В процессах образования гемоглобина участвуют витамины и вещества, недостаток которых приводит к невозможности усвоения железа

Важно обеспечить правильный рацион для полноценного насыщения организма

Симптомы пониженного гемоглобина

Распространенной дистрофической и астенической симптоматикой при низком гемоглобине выступает:

гипотонус, быстрая утомляемость;
сонливость;
головные и мышечные боли;
дистония;
бледная, сухая кожа;
ломкость ногтей и волос;
вкусовые отклонения, плохой аппетит.

Наличие одного, или нескольких признаков, являются показанием для проведения клинического анализа крови. Нормы исчисляются по общепринятым показателям, учитывая особенности организма человека (возраст, пол). Причинами отклонений значений гемоглобина, кроме наличия заболеваний, может стать курение, употребление жирной, жареной пищи, интенсивные физические, умственные нагрузки перед проведением анализов.

Какие орехи повышают гемоглобин?

Из орехов, которые применяются в борьбе с пониженным гемоглобином, наиболее полезны грецкие. Продукт содержит железо, калий, магний, кобальт, большое число витаминов. Такой состав позволяет ему стимулировать процесс синтеза необходимого вещества, оказывать на ослабленный организм укрепляющее воздействие.

Народная медицина активно эксплуатирует зеленые грецкие орехи в рецептах, направленных на повышение гемоглобина. 1.5 кг мёда нужно смешать с 2 столовыми ложками зелёного продукта (тщательно измельченного). Настой выдерживается в течение 3 недель в темном месте, ежедневно перемешивается (несколько раз в день). Лечение проводится пока не кончится смесь, держать её следует в холодильнике. Рекомендуемая доза – 1 ложка трижды в день за полчаса до еды.

Полезно для гемоглобина употребление орехов в комбинации с изюмом. Полстакана изюма в течении 2 часов замачивается в воде. Затем вода сливается, изюм смешивается с грецкими орехами (достаточно 20 г). Блюдо делится на три приема, приблизительный объем каждой порции – пара столовых ложек.

Также можно попробовать сочетание орехов с клюквой и мёдом. Все эти элементы смешиваются с помощью блендера.

Тонкости повышения гемоглобина

Продукты, насыщенные железом – лучшее средство борьбы с пониженным гемоглобином.

Увеличить уровень этого железосодержащего сложного белка эффективно помогают плоды граната, обладающие «залежами» железа. Полезен и сок, приготовленный из них.

Красное виноградное вино – действенный помощник в повышении гемоглобина. Однако этот напиток под запретом для будущих мам.

Даже диетическое меню, построенное на использовании железосодержащих блюд, не гарантирует успех. Выработка гемоглобина, происходящая в организме, зависит не только от этого вещества. Необходимо позаботиться и об употреблении меди.

Груша – фрукт, ускоряющий процесс восстановления здоровой концентрации железосодержащего белка. Её часто рекомендуют врачи больным, страдающим , в особенности если железосодержащие препараты не дают результатов.

Мед не только улучшает ситуацию с гемоглобином, но и оказывает на организм общеукрепляющее воздействие. Рекомендуется каждый день съедать около 50-70 г полезной сладости.

Усвояемость железа станет более качественной, если подключить продукты, богатые витамином C. Наилучший эффект обеспечивают свежевыжатые фруктовые напитки, цитрусовые. Фолиевой кислотой обладает гречка, активизирующая процесс кроветворения. Поставщиком витамина B6, без помощи которого гемоглобин не нормализуется, признаны бананы.

Есть и ряд препаратов пролонгированного действия:

ферроградумет;
фероград;
сорбифер-дурулес;
тардиферон-ретард.

Препараты, эффективные в течение короткого срока, — глюконат железа, фумарат железа, сульфат железа.

Народная медицина предлагает свои методики борьбы со сниженным гемоглобином.

Полезными окажутся такие рецепты:

Свежевыжатый морковный сок эффективен в деле увеличения гемоглобина, пользу организму принесут 300-400 мл в день. Свекольный сок в одинаковых пропорциях смешивается с мёдом, смесь употребляется в количестве 2 столовых ложек трижды в день.

Способствует нормализации вещества красный клевер. 4 головки растения растворяются в кипятке, в течение получаса настаиваются. Лечение проводится месяц, смесь употребляется по полстакана трижды в сутки, желательно принимать перед едой.

Эффективно способствует повышению гемоглобина «компот» из свежих соков, смешанных в равных (по 100 г) долях. Необходимые соки: яблочный, морковный, свекольный, гранатовый. Следует добавить 50 г меда, употреблять по 2 ложки трижды в день.

Ежевика сизая (2 части листьев), смешивается с травой яснотки белой (2 части), травой продырявленного (3 части). Берется столовая ложка получившегося состава, заливается стаканом кипяченой воды. Настаивать смесь следует три часа, употреблять по ложке трижды в день на протяжении 30 дней.

Нормы потребления железа

Потребность в железе напрямую зависит от пола, возраста человека, его массы тела, уровня физических нагрузок и сопутствующих состояний, к примеру, таких как недавняя потеря крови, беременность и т.д.

Вследствие особенностей внутриутробного развития у новорожденных младенцев имеется запас данного вещества, который расходуется постепенно.

Поэтому в этом возрасте потребность ребенка в железе незначительна – около 0,27 мг. Со временем природное депо истощается и малышу необходимо получать примерно 11 мг в сутки.

До подросткового возраста (приблизительно 13 лет) детский рацион должен содержать 7-10 мг описываемого микроэлемента. Ситуация заметно меняется с началом полового созревания и потребность в железе у мальчиков и девочек становится разной.

Юношам в этот период необходимо получать около 11 мг в сутки для нормального развития растущего организма, тогда как девушкам требуется большее количество – не менее 15 мг. Такие отличия обусловлены тем, что в молодом женском организме происходит не только общее развитие, но и интенсивное становление репродуктивной системы, что сопровождается регулярной потерей крови при месячных.

После достижения парнями 19 лет потребность их организма в железе заметно падает, и ему хватает 8 мг в сутки, а вот у девушек, наоборот, возрастает до 18 мг. У беременных женщин количество поступающего в сутки железа увеличивается в полтора и более раз, достигая 27 мг.

Такие различия у взрослых связаны физиологическими особенностями мужского и женского организма, а также обусловлены периодом вынашивания плода. Поэтому при выявлении анемии у конкретного пациента врач, назначая терапию, должен обязательно учитывать суточную потребность организма в зависимости от пола, возраста и состояния человека.

Справка! Анемия, вызванная нехваткой железа в крови, называется железодефицитной. Такой вид является наиболее распространенным, но при этом наиболее проще подвергается терапии.

Народные средства, рецепты питания для повышения гемоглобина

Можно взять морковный (свежевыжатый), свекольный и томатный соки. Пить по стакану за полчаса до еды. Еще эффективнее будет выпивать эту смесь натощак.

Фруктовый салат для лечения пониженного гемоглобина. Замечательное народное стредство. Берем кислых яблок (пропорции выбирайте сами по вкусу), лимон, ягоды барбариса. Т.к. смесь из яблок, лимона и барбариса получается довольно кислой, советую добавить сливок или сгущенного молока.

Бобы и чечевица содержат много железа. Железо является неотъемлемой частью гемоглобина, который переносит кислород из легких во все клетки организма. Это обеспечивает органам и мозгу большую жизнеспособность и улучшает концентрацию. Важное замечание: фасоль содержит фитиновую кислоту, которая блокирует поглощение железа. Лучший способ уменьшить содержание фитиновой кислоты — впитать бобы перед приготовлением в теплой воде на ночь.

Яйца обеспечивают организм множеством питательных веществ, которые теряются при анемии. Они богаты белками и железом, которые необходимы для образования гемоглобина. Прежде всего, яичный желток является хорошим поставщиком железа. Белок также содержит вещества, которые препятствуют усвоению железа.

Или, например, такое средство народной медицины. Запечь в духовке яблоки, и съедать утром натощак по одному.

Вкусный салат — в равных пропорциях свежая тертая морковь и свежее тертое зеленое яблоко, можно заправить сметаной.

Очень популярное средство народной медицины для поднятия гемоглобина — это гранат. Можно употреблять в виде сока, или кушать сам фрукт.

Суточная норма железа для повышения гемоглобина

Арахис, фисташки, кунжут, семена льняного семени и тыквы обеспечивают высокий уровень железа. Кроме того, существует множество ценных витаминов, которые поддерживают потребление железа, положительно влияют на клеточные процессы и стимулируют пищеварение.

Какие продукты повышают гемоглобин

Орехи и семена хорошо вписываются в утренние мюсли или служат энергичной закуской между ними. Овсянка также богата железом. Они содержат в 500 раз больше витамина С, чем апельсины, и обладают сильными антиоксидантными способностями. Его высокое содержание витамина С помогает организму лучше усваивать железо, поддерживает фазы восстановления и укрепляет иммунную систему. Свекла обеспечивает большое количество железа, витамина С и антиоксидантных вторичных культур. Свекла исключительно хороша для анемии.

Съедайте смесь из плодов шиповника, черной или красной смородины и ягод рябины. Потрясающий эффект, довольно быстро вы забудете про ваш недуг.

Готовя на обед семье мясо, например, говядину (она больше подходит для наших нужд), сбрызните ее лимонным соком. Получится и вкуснее и полезнее.

Особенно остро вопрос пониженного гемоглобина стоит у беременных женщин. Советую вам, милые дамы, съедать перед едой давленый чеснок с медом. Или делать отвар из листьев земляники.

Он поддерживает образование гемоглобина, помогает восстановить эритроциты и реактивирует и улучшает подачу кислорода в организм. Его высокое содержание железа также помогает очищать организм от загрязняющих токсинов. Свежая свекла хорошо вписывается в салат, как ингредиент в коктейль или свежеприготовленный сок свеклы.

Уже 10 граммов спирулины покрывают около 70% ежедневного минимального требования железа. Особенно, когда кровь теряется во время менструации или рождения, Спирулина поддерживает образование гемоглобина и улучшает перенос кислорода в организме. Спирулина доступна в виде порошка и гранулы и может быть легко выпита в воде.

Сок подорожника принимать за полчаса до еды 3 раза в день.

Листья крапивы, березы залить кагором, дать настояться, и пить по столовой ложке.

Обнаружив у себя пониженный гемоглобин, люди совершенно напрасно обращаются к лекарственным препаратам. В первую очередь следует пересмотреть систему питания, добавив в меню продукты, содержащие железо и другие ценные элементы, способствующие его полноценному усвоению.

Гранаты обеспечивают особый питательный комплекс, который очень выгоден при анемии. Они поддерживают образование гемоглобина в крови, улучшают кровообращение и помогают смягчить анемичные симптомы, такие как усталость, головокружение, слабость и потеря слуха. Кармадом, сушеная петрушка, зеленая мята, сушеный щавель, корица, тимьян и сушеные колбы принадлежат самым высоким поставщикам железа.

Большинство трав хорошо вписываются в состав супов, тушеного мяса или хорошего вкуса, а также свежеприготовленного чая. Примечание. Травы и специи превышают содержание железа в большинстве пищевых продуктов в умеренных количествах. Травы и специи обычно потребляются только в небольших количествах и поэтому должны рассматриваться только как хорошая добавка для железа.