Утренняя гимнастика для детей от 3 до 7 лет и их родителей

Ритмической гимнастика для детей

Продолжаем развивать координацию и равновесие, усложняя упражнения комплекса, применявшегося в более раннем возрасте.

Для разминки ребенок ходит по кругу под маршевую музыку, согласуя движения с музыкальным ритмом. Затем начинаются упражнения в другом музыкальном ритме. Из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком «составить» несложный и очень полезный танец под выбранную вами музыку.

— И. п. (исходное положение): стоя, ноги врозь, руки на поясе. 1 — повернуть голову направо, поднять правое плечо, 2 — вернуться в И. п., 3 — то же в другую сторону, 4 — вернуться в И. п.

— И. п.: стоя, ноги врозь, руки на поясе. 1-8 — повернуть голову направо, сделать круг головой, 9-16 — то же в другую сторону.

— И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. 1 — поднять оба плеча, подняться на полупальцы, 2 — вернуться в И. п.

— И. п.: 1 — правая рука на поясе, 2 — левая — то же, 3 — правая — к плечу, 4 — левая — то же, 5 — правая — вверх, 6 — левая — то же, 7-8 — хлопки над головой, 9-18 — действия выполняются в обратном порядке плюс хлопки по бедрам.

— И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 — наклон вперед с вытягиванием правой прямой руки вперед, 2 — вернуться в И, п., 3 — наклон вперед с вытягиванием левой прямой руки вперед, 4 — вернуться в И. п.

— И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 —наклониться в правую сторону, поднимая левую руку через верх вправо, поставить правую ногу на каблук, 2 — вернуться в И. п., 3—то же в левую сторону, 4 — вернуться в И. п.

— И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — повернуться направо, присесть на левое колено, поднять обе руки вверх, 2 — вернуться в И. п., 3—то же в другую сторону, 4 — вернуться в И. п.

— И. п.: ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны, 1 — согнуть, поворачиваясь немного вправо, левую ногу, локтем правой руки коснуться левого колена, 2 — вернуться в И, п., 3 — то же с поворотом влево, 4 — вернуться в И. п.

— И. п.: стоя, ноги вместе, в руках как будто скакалка. Выполнять прыжки в такт музыке сначала на двух ногах, затем на правой, потом на левой, руками имитируя движения скакалкой.

— И. п.: ноги вместе, руки вдоль туловища. 1-2 — маршируя на месте, поднять обе руки вверх, сделать вдох, 3-4 — маршируя на месте, опустить руки, сделать выдох.

— И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-3 — волнообразные движения правой рукой перед собой, 4 — хлопок, 5-7 — то же в другую сторону, 8 — хлопок.

— И. п.: сидя на полу, ноги вместе, вытянуты, руки в упоре сзади. 1 — поднять правую ногу, 2 — согнуть ногу в колене, поставить за левой ногой у бедра, 3 — поднять правую ногу вверх, 4 — вернуться в И. п., 5-8 — проделать то же левой ногой.

— И. п.: сидя на полу, ноги вместе, согнуты в коленях, руки в упоре сзади. 1 — поднять правую ногу, выпрямить ее в колене, наклонить голову вправо, 2 — опустить правую ногу, поднять левую, голову налево.

— И. п.: сидя на полу, ноги врозь, вытянуты, руки согнуты в локтях. 1-8 — продвижение вперед поочередно то с правой, то с левой ноги, 9-16 — то же назад.

— И. п.: стоя на коленях, руки вверх. 1-2 —наклон вправо, 3-4 — наклон влево, 5-6 — наклон вперед, руки назад, 7-8 — вернуться в И. п.

— И. п.: стоя на четвереньках. 1 — низко опустить голову, прогнуть спину вверх, 2 — поднять голову, прогнуть спину вниз.

— И. п.: лежа на животе, руки под подбородком, локти в стороны. 1-2 — согнуть правую ногу, отводя колено в сторону, 3-4 — вернуться в И. п. То же самое проделать левой ногой.

Упражнения и игры для развития равновесия и координации движений у детей 6-7 лет

В старшем дошкольном возрасте особенно важны занятия, формирующие координацию движений и чувство равновесия.

— Подниматься на носки с близко стоящими ступнями ног.

— Приседать на носках с прямой спиной.

— Отводить и приставлять вперед, в сторону, назад одну ногу с опорой на другую ногу, руки на поясе.

Это интересно: Лямблии у Детей Симптомы

— Поднимать одну ногу с опорой на другую.

— Запрыгивать с поворотом в лежащий на полу обруч и выпрыгивать из него с поворотом.

— Стоя но одной ноге, выполнять различные движения руками.

— Развести руки в стороны, плавным движением вытянуть прямую ногу вперед, в сторону, назад и вернуть в исходное положение. Повторить движение другой ногой.

— Поднять согнутую в колене ногу, развести руки в стороны, задержаться в этом положении на 3-4 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

— Поставить ступни одна перед другой на прямой линии и выполнять из этого положения повороты головы и туловища.

— Поставить ступни одна перед другой на прямой линии, подняться на носки и выполнять повороты головы, туловища, различные движения руками.

— Стоя на носках с закрытыми глазами, выполнять повороты головы и различные движения руками.

— Ходить спиной вперед.

— Ходить, выполняя резкие повороты на 180 градусов.

— Стоя на одной ноге, развести руки в стороны, согнуть свободную ногу в коленном и тазобедренном суставах и достать коленом лба.

— Ходить по прямой линии, ставя ноги четко одна перед другой (для этого необязательно рисовать на полу линию, достаточно уложить веревку или толстую яркую нитку). Можно усложнить упражнение, расположив на прямой препятствия, которые необходимо перешагивать, не отклоняясь от движения по прямой после препятствия.

— Ходить с выпадами: сделать шаг, остановиться, согнуть ту ногу, которая впереди, а ту, что сзади, отвести назад, сделать несколько пружинящих приседаний, выпрямиться, повторить для другой ноги.

— Выполнять «Ласточку»: развести руки в стороны и, стоя на одной ноге, другую отвести назад, наклонившись при этом телом вперед. В этом положении задержаться на 3 секунды, после чего вернуться в исходное положение и повторить, сменив положение ног. «Ласточку» можно усложнить, меняя положение ног прыжком. — Поднять правую ногу назад и ухватить ее правой рукой. Вытянуть левую руку вверх и слегка назад, выгнуть корпус. Повторить 2 раза, затем переменить положение: взять левой рукой левую ногу и поднять правую руку.

— Встать прямо, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять правую ногу, сгибая ее в колене и скользя стопой по левой ноге. Колено при этом движении направлено вправо. В конце движения подошва правой ноги должна упереться в бедро левой. Вытянуть прямые руки в стороны. Медленно поднять руки так, чтобы ладони соприкоснулись на макушке. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Сменить положение ног: поднять левую ногу и скользить ею по правой ноге. Повторить упражнение 2 раза.

— На прогулке, стоя на бордюре (бруске, бревне) на одной ноге, вытянуть другую ногу вперед вверх.

Игровая гимнастика для детей 2–3 лет

Маевская Людмила

Игровая гимнастика для детей 2–3 лет

Уважаемые родители даже в режиме самоизоляции можно время провести весело. Маленькие непоседы 2-3 лет очень много двигаются, но не всегда готовы выполнять скучные упражнения, но если превратить занятие в игру, то это принесет пользу и удовольствие. Не забывайте о том, что физическая нагрузка вместе с ребенком является отличным вариантом совместного времяпрепровождения и общения. Предлагаю рассмотреть примеры игровой гимнастики для детей 2-3 лет.

Подними игрушку

Польза: работа мышц спины.

Предметы: любые небольшие игрушки, кубики.

Дети часто играют сидя на полу, что задействует мышцы плечевого пояса, но не мышцы спины. Очень важно во время гимнастики для детей 2-3 лет уделить внимание укреплению мышц этой области тела и ног. Наиболее легко это сделать с помощью наклонов. Ребенка нужно прижать к себе и аккуратно своей рукой зафиксировать его колени. Попросите малыша наклониться и дотянуться до игрушки, которая лежит на полу. Ее можно поднять, передать маме или положить в коробку.

Ходим по дорожке

Польза: работа ног, улучшение координации движений.

Предметы: ленты, веревки или другие предметы для имитации границы дорожки, коврики с ребристой поверхностью.

Нельзя недооценивать пользу обычной ходьбы. Предложите малышу пройти по небольшой дорожке шириной около 15 см. Такое упражнение не только влияет на мышцы ног, но и помогает тренировать правильную ходьбу и хорошую координацию движений.

Для профилактики плоскостопия помогает ходьба по ребристой и рельефной поверхности. Для этих целей в продаже можно найти специальные коврики или доски (можно сделать своими руками).

Еще один вариант полезного упражнения – ходьба с высоким подниманием коленей. Предложите ребенку представить себя аистом и походите с ним по комнате.

Мы весело шагаем

Польза: улучшение координации движений.

Предметы: кубики, игрушки или другие предметы для имитации препятствий.

Детям в возрасте 2-3 лет полезно заниматься гимнастикой, которая включает упражнения для развития координации движений. Организуйте несколько невысоких препятствий на расстоянии около 40 см друг от друга. При перешагивании ребенком таких препятствий вовлекаются многие мелкие мышцы туловища, но основная польза происходит в виде положительного влияния на координацию еще неловких движений малыша.

Зайчик

Польза: укрепление мышц ног, улучшение чувства равновесия.

Обычные прыжки приносят огромную пользу. Редкий ребенок откажется попрыгать вместе со взрослыми. В этом возрасте во время гимнастики достаточно выполнить 3-5 прыжков на обеих ногах с обязательным перерывом на ходьбу (около 10 шагов). При желании ребенка прыжки повторяют.

Самолетик

Польза: укрепление мышц плечевого пояса.

Чтобы укрепить мышцы рук и плечевого пояса можно выполнить с ребенком самые различные упражнения. Предложите расставить руки в стороны и представить себя самолетом. Руки можно опускать и поднимать, сгибать и разгибать, сделать несколько круговых движений. Подобные упражнения нужно выполнять вместе с ребенком демонстрируя ему необходимые действия.

Также можно выполнять гимнастику вместе с любимыми героями.

youtube.com

Утренняя зарядка | Уроки тетушки Совы | Сборник 1 | Развивающий мультфильм для детей

Дыхательная гимнастика для детей

ПОТЯГУШИ И ОБНИМАШКИ

Это два простых упражнения, которые можно проводить в качестве разминки.

Ребенок должен встать ровно, руки расположить вдоль туловища. На счет «один» поднимает руки вверх, делает вдох. На счет «два» – опускает руки, делает выдох.

Ребенок стоит, руки держит перед собой. На счет «один» – руки разводит в стороны и делает вдох. «Два» – ребенок обхватывает свои плечи руками, делает выдох.

Повторить упражнения нужно поочередно 3–5 раз.

ГОВОРИЛКА

Немного поговорите с малышом, задавайте ему простые вопросы, ответ которых должен содержать гласные звуки. Например:

– Как разговаривает паровозик?

– Ту-ту-ту-ту-у-у.

– Как машинка сигналит?

– Би-би-и-и. Би-би-и-и.

– Как дышит тесто?

– Пых-пых-пых.

Можно еще петь гласные звуки: о-о-о-о-о; а-а-а-а-а; у-у-у-у-у. Такое упражнение можно делать даже отдельно от других.

Включайте музыку и весело играйте с ребенком дома.

Основы зарядки

Начинать выполнять утренние детские упражнения для 6-7 лет можно, не вставая с кровати. Прежде всего, следует сделать упражнения на мимику: моргать глазами, надуть щеки, покорчить рожицы. Затем необходимо приступить к разминке рук: потрясти ими, совершить круговые движения, поднимать и опускать.

Дети с удовольствием выполняют подобные упражнения, 7 лет — это возраст, когда познавать новое всегда интересно, особенно, если родители принимают активное участие в занятии. Эти упражнения помогают настроиться на нужный лад и подготовиться к выполнению основного комплекса утренней гимнастики.

Для начала зарядки рекомендуется включить ритмичную музыку и обеспечить доступ свежего воздуха. Взрослые должны следить за тем, чтобы дыхание ребенка было как можно более спокойным и равномерным. Дети ни в коем случае не должны его задерживать.

Утренняя гимнастика для детей от 3 до 7 лет и их родителей

Анна Чудиновских

Утренняя гимнастика для детей от 3 до 7 лет и их родителей

Радостное утро – залог счастливого дня. Именно зарядка, проведенная совместно с родителями, поднимет настроение, создаст атмосферу доверия, тепла и уюта.

С чего начать? Спросите вы!

Для начала занятий утренней гимнастикой не требуется никакой подготовки:

— поднимитесь сами,

— разбудите малыша (если не он разбудил Вас,

— откройте форточку или окно, включите музыку и, пожалуйста, набирайтесь бодрости, сил и здоровья.

Примерная схема комплекса утренней гимнастики должна быть такова:

а) потягивание;

б) ходьба (на месте или в движении);

в) упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса;

г) упражнения для мышц туловища и живота;

д) упражнения для мышц ног (приседания и прыжки);

е) упражнения общего воздействия с участием мышц ног и рук (махи, выпады вперед (в стороны);

ж) упражнения силового характера;

з) упражнения на расслабление;

и) дыхательные упражнения.

Во время занятий утренней гимнастикой с ребенком следует избегать упражнений связанных с натуживанием. Комплексы упражнений рекомендуется менять, в зависимости от заинтересованности ребенка, 1 раз в месяц. Эффективность

утренней гимнастики с детьми
возрастает
, если в нее включены упражнения с предметами: гантели (0,3 – 0,5кг, гимнастической палкой, скакалкой, мячом и т. д. До и после зарядки, 2-3 раза в неделю, подсчитывайте пульс ребенка, если после занятий он не превышает 100-110 ударов в минуту, то все в порядке.

После зарядки можно предложить ребенку легкий бег, а затем рекомендуется принять водные процедуры.

Комплекс утренней гимнастики с родителями для детей 3-4 лет

Комплекс №1 с кубиками

1. Игра «Мы топаем ногами». Взрослые и ребенок стоят по кругу на таком расстоянии, чтобы не мешать друг другу (на вытянутые в стороны руки). Взрослый медленно произносит текст, и все выполняют движения в соответствии с текстом.

Мы топаем ногами, Мы хлопаем руками, Киваем головой.

Мы руки поднимаем, Мы руки опускаем, Мы руки подаем.

И бегаем кругом, И бегаем кругом.

(Взрослые и ребенок соединяют руки, образуя круг, и бегут по кругу).

По сигналу взрослого «Стой!», все останавливаются. Игру можно повторить (бег проводится в другую сторону).

Упражнения с кубиками:

2. И. п. — ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Поднять кубики через стороны вверх, ударить ими друг о друга, сказать «тук-тук», опустить руки, вернуться в исходное положение.

3. И. п. — ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках внизу. Наклониться, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, убрать руки за спину; наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение.

4. И. п. — лежа на спине, кубики в обеих руках за головой. Согнуть колени, коснуться колен кубиками, вернуться в исходное положение

5. И. п. — ноги врозь, руки на поясе, кубики на полу. Прыжки вокруг кубиков. Ходьба по кругу друг за другом.

Комплекс №2 без предметов

1. Ходьба по кругу друг за другом, на сигнал взрослого «Зайка» все останавливаются и прыгают на двух ногах, на сигнал «Птички» легко бегут.

Упражнения без предметов

2. И. п. — ноги на ширине ступни, руки перед грудью согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Круговые движения рук перед грудью, одна рука вращается вокруг другой. Повторить 4-5 раз.

3. И. п. — ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, обхватить руками колени, подняться, убрать руки за спину, вернуться в и. п. Повторить 4-5 раз.

4. И. п. — сидя ноги врозь, руки на поясе. Наклониться, коснуться руками носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз.

5. И. п. — сидя ноги прямые, руки в упоре сзади. Поднять правую (левую) ногу, опустить, вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз.

6. Игровое упражнение «Поймай бабочку!». Все стоят по кругу, и взрослый предлагает, подпрыгивая на двух ногах, поймать бабочку (хлопки в ладоши над головой). Повторить 4-5 раз.

7. Дыхательная гимнастика «Гуси летят». Медленная ходьба. На вдох – руки поднять в стороны, на выдох — опустить вниз с произнесением длинного звука «г-у-у-у».

Повторить 4-5 раз.

Комплекс утренней гимнастики с родителями для детей 4-5 лет

Комплекс №1 без предмета

Обычная ходьба друг за другом, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Принять положение стоя в помещении так, чтобы не мешать друг другу.

1. «Елка» И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

1. руки через стороны вверх; 2. И. П.

2. «Посмотрим по сторонам» И. П. — ноги на ширине плеч, руки на поясе

1. поворот в сторону, руку в сторону; 2. И. П.

3. «Зеленые иголки» И. П. — сидя на пятках, руки внизу

1. встать на колени, руки в стороны-вверх; 2. И. П.

4. «Орех» И. П. — лежа на спине, руки вдоль туловища

1. поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками; 2. И. П.

5. «Лодочка» И. П. — лежа на животе, руки вверх, ноги слегка приподняты

1. покачаться вперед-назад; 2. И. П.

6. «Белочки» И. П. — ноги на ширине ступни, руки на поясе

1. прыжки на двух ногах на месте

7. Упражнение на дыхание: поднимать прямые руки через стороны вверх- ВДОХ, опускать вниз -ВЫДОХ.

Комплекс №2 с малым мячом

Ходьба в друг за другом, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Принять положение стоя в помещении так, чтобы не мешать друг другу.

1. «Переложи мяч» И. П. — стоя, ноги вместе, мяч в правой руке

1. поднять руки в стороны; 2. руки вверх, переложить мяч в левую руку

3. руки в стороны; 4. И. П.

2. «Прокати мяч» И. П. ноги на ширине плеч, мяч в правой руке

1. наклон вперед, прокатить мяч от правой (левой) ноги к левой (правой); 2. И. П.

3. «Повороты» И. П. сидя, ноги скрестно, мяч в правой (левой) руке

1. поворот вправо (влево, отвести руку в сторону; 2. И. П.

4. «Рыбка» И. П. лежа на животе, мяч в двух руках перед собой

1. прогнуться, вынести мяч вперед-вверх; 2. И. П.

5. «Приседания» И. П. ноги на ширине ступни, мяч в правой (левой) руке

В. 1. присесть, положить (взять) мяч на пол; 2. И. П.

6. «Прыгунки» И. П. ноги на ширине ступни, мяч в правой руке

1. прыжки на двух ногах на месте

7. Упражнение на дыхание «Варим кашу» — стоя, ноги врозь, руки на поясе, делаем глубокий вдох, на выдохе произносим медленно «Пых-пых-пых». Повторить 3-4 раза.

Комплекс утренней гимнастики с родителями для детей 5-6 лет

Комплекс №1 без предмета

Ходьба руг за другом с высоким подниманием колен, как петушки, переход на обычную ходьбу; бег в умеренном темпе, ходьба.

1. «Погрейся»: стоя, ноги на ширине плеч, руки поднять в стороны до уровня плеч. Обхватить кистями рук противоположные плечи, затем развести руки в стороны и опустить. Повторить 6— 8 раз.

2. «Дотянись до локтей»: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Заложить руки за спину, стараясь правой рукой дотянуться до локтя левой, а левой — до локтя правой. Опустить руки вниз. Повторить 5—6 раз.

3. «Тик-так» (маятник): стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс или заложить за спину. Наклонять туловище вправо и влево (по 5—6 раз в каждую сторону).

4. «Хлопок под коленом»: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поднять согнутую в колене ногу и хлопнуть в ладоши под коленом. Приставить ногу, опустить руки. То же с другой ногой. Повторить по 4—5 раз.

5. «Колесо»: стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить. Поднять руки вперед-вверх (вдох) и опустить через стороны вниз (выдох). Повторить 3—4 раза.

Гимнастика каждый раз заканчивается бегом (15—20 секунд) или прыжками (8—10 раз, а затем ходьбой (20—25 секунд).

Комплекс №2 без предмета

1. «Покачай руками»: стоя, ноги на ширине плеч, руки слегка отвести назад. Покачать одновременно обеими руками вперед — назад. Повторить 6—8 раз. Это упражнение можно делать с чем-нибудь в рука, например флажками. Ребенок качает руками, держа в каждой руке по флажку.

2. «Кресло»: сесть на коврик, ноги скрестить, кисти положить на колени. Слегка отклонить туловище и отвести руки назад-вниз, опереться ими о пол. Снова сесть прямо. Повторить 5—6 раз.

3. «Постучи»: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Присесть, дотронуться руками до пола (с боков, встать, выпрямиться. То же можно выполнить с флажками в руках. Постучать палочками от флажков о пол, встать, выпрямиться. Повторить 4— 5 раз.

4. «Положи голову на колено»: сесть на коврик, ноги скрестить, руки опустить вдоль туловища. Наклонить туловище вперед и коснуться лбом одного колена, выпрямиться. То же, но коснуться головой другого колена. Повторить по 2— 3 раза.

5. «Крылья»: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны до уровня плеч и опустить вниз. Повторить 3—4 раза.

Побегать по комнате 15—20 секунд или сделать 8 подпрыгиваний (повторить прыжки 2—3 раза).После каждого повторения подпрыгиваний немного отдохнуть. В заключение пройтись по комнате (дышать свободно).

Комплекс утренней гимнастики с родителями для детей 6-7 лет

Комплекс №1 без предмета

1. Ходьба в колонне по одному с изменением направления движения по обозначенным ориентирам. Ходьба и бег по кругу.

2. И. п. — основная стойка, руки внизу. 1 — руки в стороны; 2 — согнуть руки к плечам, подняться на носки и потянуться; 3 — опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 — руки вниз (8 раз).

3. И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1-2 — глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперед и наклоняя голову; 3-4 — вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. — стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. 1-2 — наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая, сгибаясь, скользит вверх; 3-4 — вернуться в исходное положение. То же влево (по 3 раза).

5. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — поворот туловища вправо; 3 — выпрямиться; 4 — исходное положение. То же влево (по 3 раза).

6. И. п. — стоя на коленях, руки на пояс. 1- сесть на колени, сгруппироваться, коснуться лбом колен, руки вперед. 2- вернуться в и. п. (4-6 раз).

7. И. п. — основная стойка, руки произвольно. Прыгни — повернись — на счет 1-3 прыжки на двух ногах, на счет 4 — прыжок с поворотом на 360°. Повторить несколько раз подряд с небольшой паузой между прыжками.

8. Ходьба в колонне с махами руками (марширование).

Комплекс №2 с мячом

1. Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба и бег врассыпную.

2. И. п. — основная стойка, мяч в правой руке. 1 — руки вперед, переложить мяч в левую руку; 2 — переложить мяч в правую руку за спиной; 3 — руки в стороны; 4 — исходное положение (6-8 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 — наклон вперед;

2-3 — прокатить мяч вокруг левой ноги, взять мяч в левую руку; 4 — исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — сидя, ноги скрестно, мяч в правой руке. 1-2 — прокатить мяч вправо подальше от себя; 3-4 — прокатить его обратно в исходное положение. Переложить мяч в левую руку. То же влево (по 3 раза в каждую сторону).

5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены, мяч в правой руке. 1-2 – бросить мяч одной рукой об пол, поймать другой рукой. 3- вернуться в и. п. (6-8 раз).

6. И. п. — лежа на спине, мяч в прямых руках за головой. 1 — поднять правую ногу вверх, коснуться мячом; 2 — исходное положение. То же левой ногой (по 3 раза).

7. Игра «Не попадись!» (прыжки в круг и из круга по мере приближения водящего).

8. Ходьба с медленным перекатом ступни с пятки на носок и мягкими движениями рук.

Упражнения

Существует большое количество упражнений, которые помогают сделать развитие детей более гармоничным. Многим из них нравится зарядка, которая проводится с использованием предметов. Приведем пример упражнений с мячом.

1. Небольшой мячик поднять двумя руками. Делать вращения туловищем.
2. Руки с мячом поднять вверх, потянуться за ними. Затем выполнить наклоны в разные стороны вместе с мячом.
3. Мяч поднять на уровень груди. Делать приседания.

Важно помнить, что здоровый образ жизни для детей необычайно важен. Без помощи родителей младшие школьники вряд ли будут самостоятельно делать зарядку. Поэтому именно взрослые должны разработать и подсказать ребенку наиболее подходящий комплекс упражнений. Например, такой:

1. Руки вытянуть вперед, поднять вверх, опустить. Повторить несколько раз.
2. Ноги врозь, руки на поясе. Наклонять корпус вперед, в стороны, назад.
3. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед. Выполнять приседания.
4. Бег с высоким поднятием коленей.
5. Шаги на месте помогут восстановить дыхание по окончании зарядки.

Каждое упражнение необходимо выполнять не менее семи раз. Полный комплекс должен быть составлен таким образом, чтобы длительность гимнастики не превышала получаса.

Сделать зарядку более интересной и привлекательной для ребенка можно, используя веселые стихи или упражнения, имитирующие повадки животных. Наверняка, детям понравится самим придумывать зарядку. Они могут разработать собственное упражнение и повторять вместе с взрослыми. Такая инициатива может быть дополнительным фактором, который поможет заинтересовать ребенка вести здоровый образ жизни.

Это интересно: Сколько Детей у Валерии

Утренняя зарядка для детей. Гимнастика — профилактика и лечение сколиоза

Возрастное разделение упражнений

Зарядка должна присутствовать в жизни ребенка с самого раннего периода. Но в каждом возрасте необходим свой комплекс упражнений. По возрастному признаку зарядка делится на:

Упражнения от 0 до 1 года. Упражнения для грудничков выполняются в пассивном режиме. Очень важно в период до того, как малыш научится сидеть делать специализированную гимнастику. Правильному выполнению такого массажа и упражнений учат на курсах будущих родителей. После того, как ребенок научится сидеть, а в дальнейшем и стоять, можно начать упражнения с мячом для фитнеса.

От 1 года до 3 лет. В этот период малыш уже может выполнять упражнения посложнее, однако трудно удержать его на месте. Именно поэтому в возрасте 1 — 2 лет следует просто играя проводить легкие упражнения. Примерно в 3 годика уже можно начинать показывать ребенку определенные упражнения. Достаточно проводить зарядку в течение 5 минут.

Для дошколят. В возрасте от 4 лет зарядка становится еще немного сложнее. На выполнение можно выделять уже около 10 минут. Большей частью зарядка для детей проводится в детском садике, поэтому чтобы не переутомить малыша дома проводить ее следует уже перед сном.

Школьники младших классов. В этом возрасте проводить курс зарядки просто необходимо. Если ранее ее не делали, то следует начать.

Зарядка поможет ребенку сконцентрироваться на обучении и поможет справиться с грузом школьных предметов. Зарядка для детей в этом возрасте зависит от того, какие слова будет говорить преподаватель.

Гимнастика для детей 7 лет

В 7 лет в жизни малыша начинается новый жизненный виток: отныне он носит гордое звание «школьник». Но эта новая социальная роль, роль прилежного ученика, неизменно связана со снижением повседневной активности и непривычными умственными нагрузками. Получить интеллектуальную разрядку и компенсировать недостаток движения школьники смогут на занятиях гимнастикой в Европейском Гимнастическом Центре.

Активная вовлеченность в спорт с юного возраста в будущем обязательно принесет свои плоды. Гибкому и ловкому, выносливому и организованному, здоровому и подвижному ребенку с устойчивой нервной системой и высокими способностями к коммуникации гораздо проще реализоваться в жизни или достичь успеха на спортивной стезе.

Особенности подготовки спортсменов в нашем Центре

Гимнастика для детей 7 лет в нашем Центре имеет развивающую направленность и ориентирована в первую очередь на укрепление детского организма. Чуть позже, когда маленький спортсмен адаптируется к нагрузкам, под контролем наставников он перейдет к более углубленному изучению основ гимнастики и акробатики. В числе прочего наши воспитанники:

• учатся выполнять стойки на руках, перевороты, сальто и другие специальные элементы;
• развивают силовые качества;
• отрабатывают упражнения на развитие гибкости и подвижности;
• приобретают полезные для жизни навыки: бегают, лазают, преодолевают препятствия, отрабатывают прыжки.

Благодаря такой разнонаправленности тренировок нам удается привлечь к спорту детей с абсолютно любым уровнем физической подготовленности, гармонично развивать их двигательную координацию, вестибулярный аппарат, правильную осанку, комплексно укреплять все группы мышц.

Комплекс упражнений для утренней зарядки детям

Каждое упражнение выполняется по 5 раз. Позже можно усложнить комплекс и увеличить количество подходов и упражнений.

1. Занять исходное положение и принять основную стойку. Поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед и сделать выдох.
2. Ходьба на месте (позже можно добавить движения руками).
3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой влево, вправо – на счет 1 — голову наклоняем влево; на счет 2 — возвращаемся в исходное положение; на счет 3 -наклонили вправо; на счет 4 — вернулись в исходное положение.
4. Ноги на ширине плеч, на счет 1 — левую руку вверх, правую вниз; на счет 2,3 – рывки руками, вдох; на счет 4 – вернуться в исходное положение, выдох.
5. Ноги на ширине плеч, на счет 1 – руки перед собой; на счет 2 ,3 — рывки руками перед собой, вдох; на счет 4 — вернулись в исходное положение, выдох.
6. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища влево и право, на счет 1, 2 – наклон влево; на счет 3,4 – наклон вправо.
7. Ноги на ширине плеч, руками нужно попытаться достать до носков, наклоны туловища вперед назад, на счет 1, 2 – наклон вперед, тянемся руками вниз, выдох; на счет 3,4 – возвращаемся в исходное положение и выполняем наклон назад, вдох.
8. Ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы переплетены. На счет 1 — поворот туловища влево, вдох; на счет 2 — исходное положение, выдох; на счет 3 — наклон назад, руки за голову, вдох; на счет 4 — исходное положение, выдох. То же самое вправо.
9. Приседания. Пятки касаются пола, спина прямая.
10. Занять исходное положение — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой.
11. Занять исходное положение — лежа на спине, носки ног положить под опору. Подняться в положение сидя, затем вернуться в исходное положение.
12. Занять исходное положение — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук.
13. Прыжки на левой и правой ноге – 3 — 4 раза.
14. Спокойная ходьба на месте.
15. Занять исходное положение и принять основную стойку. Далее поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед и сделать выдох.

Гимнастика для детей 7 лет

Гимнастика для детей 7 лет: за и против

В среднем заниматься гимнастикой дети начинают ранее семилетнего возраста, зачастую примерно в 4-5 лет. Участие в организованном спорте, направленном на обучение работе в команде (ведь в детском возрасте дети занимаются в небольших группах, и лишь достигнув определенного мастерства и более взрослого возраста, начинают работать в парах или в одиночку) дает гимнастам много преимуществ. Во-первых, регулярная физическая активность помогает избежать риска развития серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и ожирение. Во-вторых, постоянные спортивные тренировки, мероприятия и соревнования с ранних лет учат детей работе с другими людьми в команде, благодаря чему они становятся более коммуникабельными.

Физические травмы являются не единственной проблемой юных гимнастов. Другой негативной стороной гимнастики является чрезмерная эмоциональная нагрузка, которая ложится на плечи ребенка слишком рано. Постоянные ожидания со стороны тренера или родителей, возлагаемые на ребенка, заставляют его испытывать чувство неудачи и разочарования, когда эти требования превышают его умственные и физические способности. Маленькие дети не готовы к возлагаемой на них ответственности, и далеко не каждый может справиться с встречаемыми в спорте поражениями и разочарованиями. Поэтому у гимнастов, наравне с физической травматичностью, наблюдаются и психологические травмы.

Для некоторых детей достижение спортивных высот становится образом жизни, и нормальное детство для них заканчивается, ведь перед гимнастами ставятся далеко не детские цели, для достижения которых все свое свободное время ребенок проводит на постоянных тренировках, которые не оставляют времени на детские забавы.

Оздоровительная гимнастика для детей 3 7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики (2 стр.)

2. «Покажи ладошки». И. п. – стоя ноги на ширине стопы, руки вдоль туловища. Поднять руки вперед – вот наши ладошки, вернуться в исходное положение (5 раз).

3. «Покажи колени». И. п. – стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед и положить руки на колени, вернуться в исходное положение (5 раз).

4. «Большие и маленькие». И. п. – стоя ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, руками обхватить колени, опустить голову, выпрямиться, вернуться в исходное положение (4 раза).

5. И. п. – стоя ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах – как мячики (2–3 раза).

6. Ходьба в обход площадки стайкой за воспитателем (в руках у него флажок).

Комплекс 3

1. Ходьба и бег в колонне по одному за воспитателем (он изображает паровозик).

Упражнения с кубиками

2. И. п. – ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Вынести кубики вперед, стукнуть ими друг о друга, опустить вниз, вернуться в исходное положение (5 раз).

Рис. 1

3. И. п. – ноги на ширине ступни, кубики за спиной. Присесть, положить кубики на пол, встать, руки убрать за спину. Присесть, взять кубики, выпрямиться, вернуться в исходное положение (4 раза).

4. И. п. – сидя ноги скрестно, кубики в руках на коленях. Поворот вправо, положить кубик на пол за спиной, выпрямиться. То же в другую сторону. Поворот вправо, взять кубик (рис. 1). То же в другую сторону (по 3 раза в каждую сторону).

5. И. п. – ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков, с небольшой паузой между прыжками.

6. Игровое задание «Быстро в домик!»

Дети находятся за чертой – это домик. Воспитатель предлагает детям пойти на прогулку – ходьба врассыпную по всей площадке. На слова: «Быстро в домик!» дети вместе с воспитателем бегут за черту (2 раза).

Ходьба стайкой (гурьбой) за воспитателем на другую сторону площадки.

Комплекс 4

1. Ходьба врассыпную по всей площадке. На сигнал воспитателя: «Бабочки!» бег врассыпную, помахивая руками, как крылышками.

Упражнения без предметов

2. И. п. – стоя ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Махи обеими руками вперед-назад 4 раза подряд, вернуться в исходное положение.

3. И. п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, обхватить колени руками, встать, вернуться в исходное положение (5 раз).

4. И. п. – сидя ноги врозь, руки за спиной. Наклон вперед, коснуться пальцами рук носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение (4 раза).

5. И. п. – лежа на животе, руки вдоль туловища с опорой о пол. Попеременное сгибание и разгибание ног – как жучки (серия движений на счет 1–4, повторить 3–4 раза).

6. Игровое упражнение «Найдем цыпленка». Воспитатель заранее прячет игрушку и предлагает детям найти ее. Ходьба в умеренном темпе в разном направлении.

Октябрь

Комплекс 5

1. Игра малой подвижности «Тишина» (ходьба).

Дети идут в обход площадки, затем по кругу за воспитателем и вместе говорят:

Тишина у пруда,

Не колышется вода,

Не шумите, камыши,

Засыпайте, малыши.

По окончании слов дети останавливаются, приседают, наклоняют голову и закрывают глаза. Через несколько секунд воспитатель произносит громко: «Ква-ква-ква» – и поясняет, что лягушки разбудили ребят, и они проснулись, поднялись и потянулись. Игровое упражнение повторяется.

Упражнения с погремушками

2. И. п. – ноги слегка расставлены, руки внизу, в каждой по одной погремушке. Руки вынести вперед, погреметь погремушками, опустить руки, вернуться в исходное положение.

3. И. п. – ноги на, ширине плеч, погремушки за спиной. Наклониться, коснуться погремушками колен, выпрямиться, вернуться в исходное положение.

4. И. п. – ноги на ширине ступни, погремушки за спиной. Присесть, положить погремушки на пол, выпрямиться, убрать руки за спину. Присесть, взять погремушки, выпрямиться, вернуться в исходное положение.

5. И. п. – ноги слегка расставлены, погремушки в обеих руках у плеч. Прыжки на двух ногах, с небольшой паузой, затем повторить прыжки.

6. Игровое задание «Найдем лягушонка». Ходьба в разных направлениях, затем в колонне по одному за ребенком, который первым нашел лягушонка.

Комплекс 6 1. Ходьба в колонне по одному. На сигнал воспитателя: «Воробышки!» остановиться и сказать: «Чик-чирик» (вместе с педагогом). Бег друг за другом.

Рис. 2

Рис. 3

Упражнения с мячом большого диаметра

2. И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу Поднять мяч вверх, опустить, вернуться в исходное положение.

3. И. п. – ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди. Наклониться, коснуться мячом пола (рис. 2), выпрямиться, вернуться в исходное положение.

4. И. п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Присесть, мяч в согнутых руках, встать, выпрямиться, вернуться в исходное положение.

5. И. п. – сидя на пятках, мяч на полу в обеих руках. Катание мяча вокруг себя вправо и влево, перебирая руками (рис. 3). Темп упражнения средний (2–3 раза).

6. И. п. – ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках на груди. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси вправо и влево.

Комплекс 7

1. Ходьба и бег вокруг кубиков. Построение вокруг кубиков, затем по сигналу воспитателя ходьба и бег вокруг кубиков в обе стороны.

Упражнения с кубиками

2. И. п. – ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Вынести кубики через стороны вперед, ударить друг о друга, опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение.

3. И. п. – ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках за спиной. Наклониться, положить кубики на пол, выпрямиться, наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение.

4. И. п. – ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Присесть, кубики вынести вперед, встать, вернуться в исходное положение.

5. И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе, кубики на полу. Прыжки вокруг кубиков в чередовании с небольшой паузой.

6. Игровое задание «Кошка и птички».

В центре площадки (зала) на стульчике сидит кошка (роль кошки выполняет ребенок, можно одеть ему шапочку «кошки»), Дети-птички летают вокруг кошки, помахивая крылышками (воспитатель регулирует умеренный темп). Воспитатель подает сигнал, кошка просыпается и ловит птичек, а те улетают (за черту). Игровое задание проводится один или два раза, не более.

7. Ходьба в колонне по одному в обход площадки.

Комплекс 8

1. Ходьба и бег по мостику (по дорожке) (длина 3 м, ширина 30 см). На одной стороне площадки из шнуров или реек выкладывается дорожка, и воспитатель предлагает вначале пройти, а затем пробежать по мостику, не задевая его.

Упражнения без предметов

2. И. п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, опустить руки, вернуться в исходное положение.

3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклониться вперед, хлопнуть руками по коленям, выпрямиться, вернуться в исходное положение.

4. И. п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Присесть, хлопнуть в ладоши перед собой, встать, вернуться в исходное положение.

5. Игра «Пузырь».

Дети и воспитатель берутся за руки, образуют круг, становясь близко друг к другу, и произносит:

Раздувайся, пузырь,

Раздувайся, большой,

Оставайся такой,

Да не лопайся.

Произнося текст, дети расширяют круг, постепенно отступая назад, держась за руки до тех пор, пока воспитатель не скажет: «Лопнул пузырь!» Дети опускают руки и хлопают в ладоши – пузырь лопнул. Игра повторяется.

Ноябрь

Комплекс 9

1. Ходьба и бег вокруг стульев, поставленных по кругу.

Упражнения на стульях

2. И. п. – сидя на стуле, ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны, опустить, вернуться в исходное положение.

3. И. п. – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение.

4. И. п. – стоя за стулом, ноги на ширине ступни, руки на спинке стула. Присесть, встать, вернуться в исходное положение.

5. И. п. – стоя около стула, ноги слегка расставлены, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг стула в обе стороны, в чередовании с небольшой паузой.

6. Игра малой подвижности «Тишина» (см. комплекс 5).

Комплекс 10

1. Ходьба в колонне по одному с остановкой по сигналу воспитателя: «Гуси!», «Воробышки!» Бег в колонне по одному, врассыпную. Построение около обручей, положенных заранее в две линии (шеренги).

Упражнения с обручем

2. И. п. – стоя ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках на плечах, как воротник. Поднять обруч вверх, руки прямые, посмотреть в обруч, опустить обруч, вернуться в исходное положение.

Художественная гимнастика для детей 7 лет

Спортивная или художественная гимнастика для детей 7 лет, конечно же, являются очень красивыми видами спорта, однако за внешней красотой и легкостью скрываются годы жестких тренировок, постоянные недоедания, из-за которых развиваются гастриты и язвы, а также полное отсутствие свободного времени на детские игры и шалости. Однако не обязательно заниматься гимнастикой профессионально, элементы этого вида спорта можно использовать в утренней гимнастике, а также можно посещать детские секции, где в комплексе различных упражнений входят и элементы этого вида спорта. Такие занятия помогут ребенку развить гибкость, а также могут быть профилактикой сколиоза и прочих физических недостатков.

Положительным фактором занятий художественной гимнастикой для детей 7 лет, не смотря на всю жесткость и высокие требования тренировок, является всестороннее развитие ребенка, ведь с ранних лет гимнасты учатся работать с различными предметами (скакалками, мячами, лентами, обручами и булавами), движения с которыми необходимо синхронно исполнять с другими детьми под разнообразную музыку. Музыкальное сопровождение вырабатывает у гимнастов с раннего возраста слух и чувство ритма, а также улучшает координацию движений, которые в итоге окажутся полезными навыками, если ребенок решит заниматься танцами. К тому же занятия гимнастикой для детей 7 лет формирует правильную осанку и пропорционально развитую фигуру, учат ребенка целеустремленности и развивают волевые качества.

Комплексы утренней гимнастики для детей 7-10 лет

КОМПЛЕКС Утренней гимнастики для возрастной группы (7-9 лет)

1. Ходьба на месте с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.1 минута. Медленный темп 2. И.п. – стойка ноги врозь ,руки на пояс.Наклоны головы на:1-вперёд,2-назад,3-влево,4-вправо.8-12р.Темп средний. 3.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. На счёт: 1 – Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться — вдох; 2 – и.п., выдох; 3 – повторить; 4 – и.п. 8-12р.Темп средний. 4.И.п. — Стойка ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс.

На счёт: 1 – пружинящий наклон вправо;2 – и.п.; 3 – влево; 4 – и.п.12-16р. Дыхание равномерное, темп средний. 5. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.ращения в тазобедренном суставе на: 4счёта влево ,4 вправо. 12-16р. Дыхание равномерное, темп средний. 6. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.На счёт: 1 – стоя подняться на носки, руки в стороны — вдох; 2 – выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола — выдох; 3 – исходное положение — вдох; 4 – то же с левой ноги. 8-12р.Темп средний. 7. И.п. – широкая ст.ноги врозь. Наклоны :1-влево,2-вправо,3-вперёд,4-и.п. 12-16р. Наклоняться постепенно ниже . Ноги не сгибать. 8. И.п. – сед на правой ноге, левая в сторону. Перекаты.1-2 –и.п.,3-4-смена ноги. 12-16р. Приседать ниже. Спина прямая. 9. И.п. – ст.ноги вместе ,руки на коленях. Вращения в коленном суставе на:4 счёта влево ,4 вправо 12-16р. Темп средний. 10. И.п. –ст.ноги врозь. Произвольное разминание голеностопного сустава. 1 минута Темп медленный. 11. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. На счёт: 1 – Поворот туловища влево — вдох; 2 – и.п., выдох; 3 – наклон назад, руки за голову — вдох; 4 – и.п., выдох. То же в другую сторону. 8-12р.Темп средний. 12. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. По 10 прыжков. Выпрыгивать выше. 13. Бег на месте . Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра. 40 – 50 секунд.20 с. Дыхание равномерное. Темп средний. 14. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед. На счёт: 1 – поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться — вдох; 2 – и.п., выдох; 3 – повторить то же; 4 – и.п. 3 – 4 серии Темп медленный. КОМПЛЕКС Утренней гимнастики для возрастной группы (7-9 лет)

1. Ходьба с размашистыми движениями рук.1 минута.В ускоряющемся темпе. 2.Бег .1мин.Дистанция 1 м. 3.И.п. – стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. На счёт: 1 – поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки — вдох; 2 – разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение – выдох;3 – то же самое;4 – и.п.8-12р.Темп медленный. 4.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. На счёт: 1 – поворот туловища влево, руки в стороны; 2 – 3 – пружинящий наклон назад, вдох; 4 – и.п., выдох; 5 – 8 – то же с поворотом вправо. 12-16р.Темп средний. 5.И.п. –ст.ноги врозь, руки на пояс. Вращения в тазобедренном суставе на:4 счёта влево, 4 вправо. 12-16р. Темп медленный. 6.И.п. – упор, стоя на коленях. На счёт: 1 – Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола –вдох;2 – отжимаясь, вернуться в исходное положение — выдох; 3 – 4 — повторить то же, поднимая правую ногу. 3 – 4 раза Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний. 7. И.п. – сидя ноги врозь, руки в стороны. На счёт: 1 – наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад – выдох; 2 – исходное положение – вдох; 3 – 4 — повторить то же – к правой ноге. 8-12р.Темп средний. 8.И.п. – лежа на спине, руки в стороны. На счёт: 1 – поднять правую ногу; 2 – опустить ногу вправо до касания пола; 3 – поднять ногу; 4 – и.п. То же левой ногой, опуская ее влево. 8-12р.Дыхание равномерное, темп медленный. 9.И.п. – лежа на спине, руки в стороны. На счёт: 1 – ноги согнуть и, взявшись за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям — выдох; 2 – и.п., вдох; 3 – повторить;4 – и.п.3 – 4 раза.Темп медленный. 10.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Прыжки: На 4 счёта:на левой,на правой, на двух ногах.от 20 с.Выпрыгивать выше. 11.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. На счёт: 1 – прогнуться – вдох; 2 – пружинящий наклон вперед, руки в стороны – выдох;3 – и.п. 8-12р. Темп средний. 12.Ходьба на месте.30 – 40 секунд.Темп средний.
КОМПЛЕКС Утренней гимнастики для возрастной группы (7-9 лет)
1.И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.На счёт: 1 – прогнуться, отвести локти назад, делая вдох, 2 – расслабляться на выдохе, вернуться в и.п.;3 – повторить;4 – и.п.3 – 4 серии. Темп медленный. 2.И.п. – стойка, ноги вместе, руки опущены. На счёт: 1 – с шагом ноги в сторону поднять руки к плечам; 2 – и.п.; 3 – повторить; 4 – и.п.3 – 4 серии Темп средний. 3.И.п. – стойка ноги врозь, левая рука вверх, правая опущена. Выполнять махи руками попеременно.16-20р.Темп быстрый. 4.И.п. – стойка ноги врозь, руки опущены. На счёт: 1 – делая вдох, поднять руки через стороны вверх; 2 – на выдохе опустить, вернуться в и.п.; 3 – повторить; 4 – и.п. 8-12р.Темп средний. 5.Ходьба на месте, высоко поднимая колени.30 – 40 сек. Постепенно ускоряя и замедляя темп. 6.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. На счёт: 1 – наклоняться (выдох), доставая руками носки ног;2 – и.п.;3 – повторить; 4 – и.п. 8-12р.Темп средний. 7.И.п. – стойка ноги вместе, руки согнуты перед грудью. На счёт: 1 – 2 – пружинистые отведения согнутых рук назад;3 – 4 – прямых.8-12р.Темп средний. 8.И.п. – стойка ноги вместе, руки опущены.Попеременно поднимать руки вверх – вдох, опускать – выдох. 4-8р.Темп медленный. 9.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. На счёт: 1 – наклон туловища право; 2 – и.п.;3 – влево;4 – и.п. 8-12р.Темп средний. 10.И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки опущены. На счёт: 1 – 2 – наклоны вперёд;4 – и.п. 12-16р.Темп средний. 11.Спокойная ходьба с расслаблением (встряхиванием рук, ног поочередно) в течение 15 – 20 секунд.Темп медленный. 12.При ходьбе попеременно поднимать руки вверх – вдох, опуская – выдох.