Как похудеть подростку: мотивация, питание, спорт, образ жизни

Почему подростки толстеют?

Причины появления избыточного веса заключаются в неправильном или пассивном образе жизни, в неграмотно организованном питании, реже — возникают из-за заболеваний.Чтобы понять, как похудеть подростку, необходимо выяснить причину, вызвавшую набор избыточного веса.Возможные причины лишнего веса в подростковом возрасте:

• несоблюдение режима питания, ночные перекусы;
• прием пищи перед телевизором;
• большое количество соленых, сладких и мучных продуктов;
• ведение малоподвижного образа жизни;
• фастфуд, сухарики, пицца, чипсы, коктейли и т. п.;
• большие порции пищи;
• эндокринные болезни;
• гормональные нарушения;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• прием лекарственных препаратов.

Причиной набора веса у девочек после начала менструаций являются изменения гормонального фона. Чтобы привести вес в норму, важно изменить режим питания, увеличить физические нагрузки.

Почему появляется лишний вес в подростковом возрасте

Думаете, главное диета? Нет! Главное – правильный настрой. Родителям важно проанализировать, как относится ребенок к своей проблеме. Понимает и принимает её? А может быть, игнорирует? Учитывайте это, когда будете говорить с ребенком о проблеме лишнего веса. Возможно, потребуется помощь психолога, если вы видите, что у ребенка на почве лишнего веса возникли проблемы в общении со сверстниками, понизилась самооценка, формируется комплекс неполноценности.

Диета для подростка должна быть сбалансированной и составленной с учетом состояния здоровья, потребностей и образа жизни вашего сына или дочери. Составить правильное меню могут специалисты-диетологи. Родителям тоже под силу эта задача, если подход будет ответственный.

Большинство врачей уверены: лишний вес в подростковом возрасте – это на 98% вина родителей, которые не научили сына или дочь основам правильного питания. Поэтому именно они должны проявить внимание и заботу, чтобы помочь своему ребенку избавиться от лишнего веса.

Что нужно знать подростку от 11 и до 17 лет о диете

Все обменные процессы в растущем организме происходят несколько иначе по сравнению со взрослым организмом, следовательно, если нет никаких медицинских показаний к похудению (сахарный диабет, сердечная недостаточность и т.д.), морить себя диетами не стоит.

Очень важно для подростков, начиная с 11 лет и вплоть до 17 лет обеспечить свой организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если убрать все необходимые компоненты для полноценного развития организма, то через пять-десять лет вы ощутите проблемы как с весом, так и со здоровьем. Чаще всего проблема с лишними килограммами в подростковом возрасте исчезает к моменту полного созревания организма.

Подростковые диеты в 11, 12, 13 лет и вплоть до 17 лет, могут вызвать проблемы: с гормональным фоном, с состоянием кожи, с состоянием волос и ногтей. Важно уяснить, что подростковая диета – это не голодание, это правильно подобранный здоровый рацион питания без фастфудов, сладостей и иной вредной пищи.

Для получения большего результата от здорового питания, важно сочетать его с легкими физическими нагрузками – бег, плавание, частые прогулки по парку, езда на роликах и велосипеде. Главное для подростковой диеты – это регулярно употреблять здоровую и полезную еду.

Какие продукты рекомендуется убрать из подросткового рациона

Стоит понимать, что рацион для 11-15 лет будет несколько отличаться от рациона подростка 16 и 17 лет. Но, основной перечень запретных продуктов один для всех:

• фастфуды любых видов;
• чипсы;
• мучное;
• сладости.

Теперь подробнее, почему так важно оградить чадо от всех этих “вкусностей”. Первое, что нужно исключить, это так любимые всеми детками картофель фри, чизбургеры, гамбургеры и прочий фастфуд. Так как данные блюда насыщают организм избыточными калориями и вредным холестерином. Второе исключение – чипсы.

Мгновенно насыщают организм, вкусные, но в то же время вызывают чувство привычки и способствуют набору лишних кило, продукт относится к группе «высококалорийные». Булочки – употребление сдобы тоже способствует прибавке в весе. Но это не означает, что необходимо полностью исключить из рациона хлеб. Хлеб не рекомендуется употреблять в больших количествах и в свежем виде – лучше ломтики подсушить. Сладости – конфеты, желейки, зефир, вафли – этот список можно продолжать бесконечно.

Да, ребенку сложно отказаться от таких маленьких радостей, но и никто к этому не призывает, нужно просто ограничить в объеме потребления сладкого. Сладости рекомендуется в разумных количествах есть до обеда, для того чтобы в течение дня все полученные калории сжигались.

Сладкая газировка – нужно понимать, что этот продукт не только влияет на появление избыточного веса, но и вредит всему организму в целом. Необходимо себя постепенно приучить пить только чистую обычную воду, без красителей и иных вредных добавок. Заводские соки – чаще всего в качестве консерванта используется большое количество сахара.

При желании добавить в свой рацион сок, лучше делать их самостоятельно, миксовать полезные, питательные и свежие фрукты/овощи.

Чем опасны диеты для подростков?

Большинство диет предполагает увеличение белковой пищи в рационе, исключение жиров и углеводов. Такой подход приводит к похудению, но его нельзя применять подросткам, т. к. диета может вызвать упадок сил, недомогание, нарушения работы органов и систем.Диеты, основанные на употреблении углеводов и небольшого количества белковой пищи, могут стать причиной дефицита витаминов и полезных веществ в организме.

Низкокалорийный рацион вместе с усиленными физическими нагрузками может вызвать головокружения, обморочное состояние, слабость.Чтобы этого избежать, необходим сбалансированный рацион по количеству белков, жиров и углеводов. В диетический рацион могут входить продукты, содержащие соль и сахар.Полностью отказываться от них нет необходимости, но важно контролировать употребление таких продуктов, так как они оказывают существенное влияние на набор веса.

В приоритете стройность: как похудеть подростку

Чтобы быстро похудеть ребенку, достаточно сбалансировать рацион и добавить физические нагрузки. Такой вариант идеальное решение похудения для ленивых. Помните, что вкусно кушать, не отказываясь от гамбургеров и сладостей, можно и на правильном питании.

Важно красиво и интересно приготовить блюдо, чтобы увеличить вкусовые качества. При помощи постоянных тренировок в домашних условиях можно быстро похудеть и сохранить фигуру без вспомогательных средств и строгих диет. Лекарственные средства в данном случае могут только нанести вред детскому организму.

Похудение в разном возрасте

Важно помнить, что диету для подростка 11-15 лет подбирать должен только врач, основываясь на предварительный профессиональный осмотр и на медицинские показания. Чрезмерная самостоятельность в данном вопросе может спровоцировать серьезные и необратимые последствия.

Давайте рассмотрим несколько общих правил, которые помогут получить желаемые формы за счет коррекции питания:

1. Для похудения девочки/мальчика в возрасте 11-17 лет нужно немного сократить рацион – калорийность необходимо «урезать» на двадцать процентов. Девочка в подростковом возрасте должна потреблять в сутки 2500 килокалорий, а мальчики – 2700 килокалорий.
2. В рацион должны в обязательном порядке входить полезные углеводы (каши, фрукты, овощи) – 50% (углеводы), 25% (белки), 25% (жиры).
3. Прием пищи должен быть регулярным, желательно четырехразовым. Не рекомендуется пропускать приемы еды.
4. Завтрак – это основной и самый важный прием еды, в завтраке должна преобладать углеводная и белковая пища, для того чтобы зарядить организм энергией. На завтрак себе можно позволить и конфетку, и небольшую булочку – все лишние калории за день сожгутся организмом.
5. Обед должен в обязательном порядке состоять из горячих блюд (супы, борщ, жидкое рагу). Жидкая горячая пища улучшает состояние пищеварительного тракта, вследствие чего постепенно исчезнут и проблемы с избыточными килограммами.
6. На полдник и ужин рекомендуется употреблять легкие и низкокалорийные продукты и блюда.
7. Важно устранить из рациона жирную и жареную еду.

Лучше все тушить, запекать или варить.

1. Правильное питание нужно компоновать с физическими нагрузками – это не только идеальная физическая подготовка, это еще и коррекция веса, и великолепная осанка, и здоровье.

Подростковым возрастом считается период 12-17 лет. Появление избыточной массы тела обычно приходится на начало полового созревания — 13-14 лет.

Всплеск гормонов, психологические переживания, эмоции могут вызвать как отказ от пищи, так и ее потребление в большом количестве. В этом возрасте родители должны позаботиться о коррекции режима дня, питания и физических нагрузок, чтобы избежать проблем с весом.К 16 годам процесс полового созревания завершается, набранный лишний вес постепенно уходит, если его появление не вызвано проблемами со здоровьем. Если вес не нормализуется, следует обратиться за помощью к диетологам, психиатрам, гинекологам, эндокринологам, фитнес-тренерам.

Девочки 12-13 лет

В этот период важно пересмотреть питание ребенка, обеспечить ему правильные пищевые привычки и здоровый рацион. Лишний вес в таком возрасте может стать причиной развития сахарного диабета, повышения артериального давления, появления болезней сердца и сосудов.Диеты, которые применяют взрослые женщины, не подходят для девочки-подростка. Для похудения будет достаточно исключить из меню вредные продукты, сбалансировать рацион, соблюдать режим питания, вести активный образ жизни.

Девочки 14 −16 лет

Причиной набора веса в этом возрасте может быть гормональный дисбаланс, поэтому похудение следует начинать после обследования и консультации с врачом. Если проблем со здоровьем не будет выявлено, подростку необходимо перейти на здоровое питание и заняться спортом. Физические нагрузки должны быть не реже 3 раз в неделю.Для домашней тренировки можно выбрать следующую программу:

• прыжки на скакалке в качестве разминки;
• 20 минут легкого бега;
• 3 минуты отдыха;
• 30 приседаний (разделить на 4 подхода);
• 30 отжиманий (3 подхода);
• 45 раз пресс (3 подхода).

Советы мальчикам

Методы похудения для мальчиков такие же, как и для девочек. Разница лишь в увеличении физических нагрузок:

• 30 минут бега;
• 60 отжиманий (разделить на 4 подхода), можно добавить хлопки;
• 60 приседаний или выпадов (4 подхода);
• 100 поднятий ног из положения лежа;
• 15 минут бега.

Мальчики возрастом до и после 15 лет могут заниматься плаванием, баскетболом, футболом. В таком случае рацион должен содержать много белка для активирования мышечной системы.

Как похудеть быстро подростку?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Если вы – обладательница прекрасных пышных форм и хотите сбросить парочку килограмм, чтобы наконец-таки полностью полюбить свое тело, то знайте: эта цель вполне осуществима. Пошаговую инструкцию читайте ниже!

Часть 1: Составьте план питания

1. Начните с питания. Для достижения быстрых результатов вам следует изменить свои пищевые привычки. Сделать это стоит именно потому, что вам нужно похудеть быстро. Однако это вовсе не значит, что вы не должны есть вообще, чтобы добиться быстрых результатов.

• Чтобы похудеть, есть нужно в обязательном порядке. Голодание приводит к нарушению обмена веществ, и организм начинает запасаться энергией (накапливать жиры) при каждом удобном случае. Таким образом, голодание – это изначально плохая идея. Многие, кто голодают, недоумевают, почему, несмотря на то, что они вообще ничего не едят, лишние килограммы так и не уходят.
• Но это еще цветочки. Есть вещи пострашнее, которые тоже могут развиться на почве голодания. Речь идет о таких расстройствах питания, как булимия или анорексия. Похудение на любое количество килограмм ни в коем разе не оправдывает такие серьезные риски для здоровья.

2. Чтобы быстро и эффективно худеть, вы должны знать, сколько и чего вам можно съедать ежедневно. Для похудения рекомендуется следующая схема:

Читайте также:  Нежные слова любимой девушке в прозе своими словами. Признание в любви девушке своими словами



• Стакан воды либо зеленого чая до и после каждого приема пищи. Это поможет вам не переедать и лучше переваривать съеденное;
• Минимум 3 порции фруктов в день
• Минимум 4 порции овощей в день;
• 3-7 порций белка (мясо, рыба и т.д.) и молочных продуктов (сыр, молоко, йогурт и др.) в день;
• 3-5 порций жиров (орехи, масло (оливковое, льняное) и т.д.) в день;
• Углеводов должно быть в меру (их потребление нужно в первую очередь сокращать, когда худеете), но в тоже время они составляют значительную часть рациона, отдавать предпочтение нужно сложным углеводам.

3. Составьте меню.

Зная, какие продукты вам можно и нельзя, составьте для себя здоровое меню. Вот несколько предложений на этот счет:

4. Следуйте основным правилам здорового питания:

Завтрак: жиры, углеводы, молочные продукты. Второй завтрак: овощи, белки. Обед-ужин: белки, овощи, углеводы (маленькая порция). Перекусы: фрукты, молочные продукты, овощи, белки.

Старайтесь при приготовлении блюд за основную составляющую держать овощи, затем – белки, а потом уже – углеводы. Молочные продукты можно употреблять с любым приемом пищи. Размер порции – это столько, сколько умещается на вашей ладони.

5. Пейте больше воды! Если вы хотите похудеть, то старайтесь пить преимущественно воду и чай без сахара. Вода – это наилучшая жидкость для организма, которая предотвращает обезвоживание и поддерживает красоту кожи.

6. Ешьте все, но в умеренных количествах. Не стоит резко отказываться от чего-то. Но и меру тоже следует знать. Нездоровую пищу вроде жирного мяса ешьте раз в неделю или месяц. Так оно вам понравится даже больше!

Единственное, от чего стоит полностью отказаться, – это фастфуд (McDonald’s, Burger King, KFC и др.) и конфеты, поскольку эта еда ненатуральная и не полезная. Для приготовления фастфуда часто используется свиной жир, добавляются консерванты и красители. А некоторые «вкусности» и вовсе не содержат ничего натурального!

7. Выберите свою диету (3 варианта).

Вариант 1: диета Аткинса (низкоуглеводная) – нужно снизить потребление углеводов до 20 %.

Вариант 2: низкокалорийная диета – нужно потреблять не более 1200-1400 ккал в день (для девушек).

Вариант 3: кетогенная диета – здесь идет практически полный отказ от углеводов (20-50 г в день), 70-75 % калорий мы получаем из жиров и 20-25 % – из белков.

Подробнее про эти 3 диеты вы можете прочитать в статье: Как уменьшить бедра? (Упражнения и диеты для бедер)

Часть 2: Упражнения

1. Упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни!Начинайте и привыкайте к физическим нагрузкам постепенно – и вы застрахуетесь от возвращения сброшенных килограммов. Приучитесь к пешим прогулкам. Выходите на пробежку, в качестве компаньона возьмите собаку. Во время рекламы по телевизору качайте пресс. Организуйте семейные прогулки на велосипедах.

2. Увеличивайте продолжительность нагрузок. Старайтесь заниматься хотя бы 30-60 минут в день. За время интенсивной тренировки вы должны сжигать порядка 400 ккал. Если во время больших нагрузок вы не потеете, значит, вы работаете недостаточно интенсивно.

3. Приобщайтесь к спорту или хобби, которые помогают сжигать калории. Занимаясь спортом, мы погружаемся в атмосферу соревнования, которая и заставляет нас «копать глубже», то есть, работать с большей отдачей. Не думайте о том, что скажут другие, хватит ли вам навыков для такой игры. Просто найдите группу девушек, увлеченных тем, что и вам интересно – и попросите присоединиться к ним. Ниже приведены виды спорта, особенно эффективные в отношении сжигания калорий:

Занятия на эллиптическом тренажёре помогают сжигать больше всего калорий. В среднем, девушка за час работы на таком тренажере может сжечь 841 ккал.

Горные лыжи также помогают избавиться от большого количества калорий. В среднем, девушка за час катания на горных лыжах может сжечь 645-841 ккал. Баскетбол. Для игры в баскетбол требуется хорошая координация и возможность долго бегать по площадке. За час игры в баскетбол можно сжечь 812 ккал.

Футбол. Футболисты – одни из самых стройных спортсменов во всем мире, и это не удивительно: за час игры в футбол женщина может избавиться от 742 ккал!

4. Обратите внимание на йогу и пилатес. Если вы не можете заниматься супер-активным спортом, это не значит, что других вариантов просто нет. Многие женщины и девушки предпочитают физические упражнения с менее интенсивной нагрузкой. Йога и пилатес отлично подходят: вы сжигаете калории, а после тренировки чувствуете себя посвежевшей и полной энергии.

Йога уходит корнями во времена древней Индии и представляет собой серии упражнений на растяжки. Существуют различные виды йоги, позволяющие сжигать различное количество калорий:

За час занятия хатха-йогой, предполагающей упражнения на осанку и дыхательные упражнения, можно сжечь 175 ккал.

За час занятия виньяса-йогой, для которой характерны более жесткие позы и более быстрая их смена, можно сжечь 445 ккал.

За час занятия бикрам-йогой, для занятий которой помещение прогревают до 40 градусов, можно сжечь 635 ккал.

Родиной пилатеса выступает Германия, где эти упражнения начали практиковаться в начале 20-го века. Начинающие могут сжечь за 1 час занятия порядка 200 ккал, однако с усовершенствованием навыков такой показатель удерживать все труднее.

Советы:

Будьте осторожны!

Перевод для: Перевела: Анна Эзрина

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее. Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю. Важно, чтобы лишний вес уходил постепенно. Рекомендуемая норма — около 3 кг в течение недели.

Похудеть на 5кг в подростковом возрасте не сложно, для этого не нужен экстремальный рацион с жесткими ограничениями, достаточно правильно сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок.Суточный рацион необходимо разделить на 5 приемов:

• завтрак — каша с фруктами, ломтиком хлеба и чаем без сахара;
• обед — суп или мясо с овощами;
• полдник — фрукт либо йогурт;
• ужин — творог либо мясо и свежие овощи;
• поздний ужин — кефир.

Конфеты можно заменить инжиром, курагой, финиками, черносливом (2-3 шт. в течение дня).Достичь желаемого результата в домашних условиях помогут такие физические нагрузки, как:

• скручивания;
• приседания;
• пешие прогулки утром и перед сном в течение получаса.

Физические нагрузки нужно вводить постепенно и наращивать их интенсивность также — постепенно.

Лишний вес в подростковом возрасте может воспринимается очень болезненно. Возможна и обратная ситуация, когда ребенок не понимает, что у него есть проблема.

В обоих ситуациях подростку необходима поддержка родителей. Ребенок должен понимать, что с лишним весом можно и нужно бороться. В пример можно привести истории знаменитостей, которые смогли справиться с этой проблемой.

Родителям детей с лишним весом важно помнить несколько ключевых правил:

• В рационе не должно быть конфет, шоколада, пирожных и прочих сладостей. Чай без сахара, но можно мед.
• Требуется свести к минимуму количество макарон и хлеба в рационе, употреблять отрубной хлеб, кисломолочные продукты, рыбу.
• В течение дня ребенку следует пить много воды для усиления метаболизма и избавления от чувства голода.

Основа похудения — правильное, сбалансированное питание:

• соблюдать пропорции БЖУ — 30% белков, 20 — жиров и 50 — углеводов;
• соблюдение графика приема пищи в течение дня;
• основная масса продуктов должна приходиться на обед;
• отказ от вредных продуктов и газированных сладких напитков;
• последний прием пищи — до 19.00;
• употребление продуктов, приготовленных на пару или запеченных;
• минимальное количество соли;
• исключение копченостей, солений, жареной пищи.

Режим питания

Для подростков должно быть организовано четырехразовое питание:

• Завтрак- 25% суточного рациона;
• Обед- от 35 до 40%;
• Полдник- 15%;
• Ужин -от 20 до 25%

Расчет калорийности пищи выполняется следующим образом: 1,8 ккал на 1 кг массы тела.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

В среднем в сутки необходимо употреблять 2 г белка на 1 кг веса ребенка (девочки — 82-90 г, мальчики — 90-98 г).Источники белка:

• говядина;
• мясо птицы;
• рыба;
• твердый сыр;
• яйца;
• молоко;
• орехи;
• фасоль.

Потребность в сутки для девочек — 84-90 г, для мальчиков — 92-100 г.Источники жиров:

• сливочное и растительное масла;
• сметана;
• орехи;
• сыры;
• сало;
• овсянка, гречка.

Углеводы

Суточная норма для девочек — 355-360 г, для мальчиков — 390-425 г.Источники углеводов:

• бобовые;
• крупы;
• овощи;
• зелень;
• хлеб;
• фрукты;
• мед.

Жидкость

Норма для подростка составляет 50 мл жидкости на 1 кг веса. В качестве жидкости выступает:

• минеральная вода;
• отвар сухофруктов;
• чай;
• травяной отвар;
• соки из фруктов и овощей.

Организм ребенка нуждается в витаминах и минеральных веществах, которые летом можно получать из свежих овощей, ягод и фруктов. Осенью, зимой и весной можно принимать витаминные препараты.

Как быстро похудеть подростку в домашних условиях?

У ребенка с гипотиреозом наблюдается задержка в развитии, а также отечность и нарушения в работе пищеварительной системы. Необходимо помнить, что, по мнению диетологов, снижение веса должно происходить постепенно, подросток должен терять не более трех килограмм за неделю. Также, важный момент в процессе похудения — участие родителей.

Каждый родитель должен участвовать в разработке и выполнении всех программ по снижению веса ребенка. Необходимо постоянно поддерживать и интересоваться успехами подростка, очень важно найти правильную мотивацию. Но как мотивировать подростка похудеть? Нельзя оскорблять и унижать детей по поводу лишнего веса.

Для того, чтобы помочь подростку похудеть, необходимо:. Главный вопрос — как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку?

Варианты диеты для подростков

Завтрак – сто пятьдесят граммов обезжиренного творога с мёдом, 1 вареное всмятку яйцо, один стакан молока или чая.

Обед – легкий овощной суп, сто пятьдесят грамм нежирного отварного куриного филе.

Полдник – стакан любого овощного сока, тост с кусочком сливочного масла и твердым сыром.

Ужин – салат из свежих овощей и оливковым маслом, нежирная запечённая в духовке рыба.

Продукты можно подбирать и другие только учитывать калорийность и количество.

Завтрак – гречневая легкая каша на воде с нежной отварной телятиной, стакан молока или чая.

Обед – нежирная печеная рыба, овощной салат с морковкой и капустой и оливковым маслом, стакан чая.

Полдник – фруктовый бисквит (фрукты любые кроме винограда и банана).

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Ужин – несладкая запеканка творожная и йогурт.

Завтрак – два тоста, сто грамм отварного нежирного мяса, два помидора, стакан чая.

Обед – борщ постный, одно вареное всмятку яйцо, картофель запечённый, капустный салат с оливковым маслом.

Полдник – йогурт или кефир с сухариками.

Ужин – отварное куриное филе, стакан зеленого чая.

Завтрак – сто пятьдесят грамм отварного куриного филе, стакан молока или чая.

Обед – гречнево-грибной суп, два яйца сваренных всмятку, стакан томатного сока.

Полдник – фрукты любые, кроме банана и винограда, бисквит (150 грамм).

Ужин – пятьдесят граммов твердого сыра, йогурт, одна картофелина, запеченная в духовке и в кожуре.

Общие рекомендации

Распишите рацион на неделю, основную часть пищи лучше готовить на пару или в духовке. Соки употреблять свежевыжатые – в них меньше сахара. Ограничьте подростка в количестве потребляемого перца и соли (они увеличивают аппетит). Сладости попробуйте заменить орехами и сухофруктами, а о копченостях забудьте.

В 17 лет можно делать один раз в неделю разгрузочный день на яблоках или на кефире однопроцентном. И самое главное, диета не должна вызывать никаких болевых ощущений и дискомфорта. Хорошим психологическим ходом будет сесть на диеты вместе с ребенком. Так можно и его поддержать, и себя привести в форму. Хорошего вам настроения, уверенности в себе и идеального здоровья. Худейте с умом и в меру!

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Советы по внедрению правильного питания для подростков

Для того, чтобы помочь похудеть подростку, начните с планирования ежедневного меню. Не забывайте, что оно должно быть разнообразным и сбалансированным. Если хотите добиться одобрения ребенка, составляйте рацион питания вместе, учитывая следующие советы:

• принимать пищу следует не менее 5 раз в день;
• завтрак должен быть питательным;
• нельзя пренебрегать едой в школе;
• ужин должен быть легким;
• запрет на еду перед компьютером и телевизором;
• конфетки и печеньки в очень ограниченном количестве;
• посещения фаст-фуда лучше исключить;
• сделать акцент на овощи и фрукты;
• вместо газировок пить компот домашнего приготовления, свежевыжатый сок;
• мясо лучше готовить на пару, запекать в духовке, жарить на гриле;
• избегать острой, соленой, жирной пищи.